Felkészülés a 30K-ra: bemutatom az edzőmet!

A tervemről itt olvashatsz bővebben:

Az edzéstervemet Vajda Zsuzsa, a Nike+ Run Club edzője állítja össze, és hétről hétre a fejlődésemet figyelembe véve alakítja ki a programot. Már az első pillanattól fogva hihetetlenül komolyan vette, és minden apró részletre kíváncsi volt velem kapcsolatban, ami a futáshoz hasznos lehet. Ráadásul többször kihangsúlyozta azt is, hogy a futásnak nem csak a fizikai, de a mentális oldalát is ugyanolyan figyelemmel kell kezelni! Zsuzsi már középiskolás kora óta fut, de az egyetemi évei alatt kezdett el komolyan edzeni, és a Testnevelési Egyetemen vált hosszútávfutóvá.

Testnevelői, atlétika edzői és jogi szakokleveles sportszakember diplomája is van, jelenleg pedig testnevelést tanít, és edzőként dolgozik a Margitszigeti Atlétikai Centrumban és az N+RC-ben. Főleg hosszútávfutókkal foglalkozik, de sok kezdő is megfordul nála, mindenkit szeretettel vár.

Ha te is szeretnél vele futni, többek között szerdánként találod meg a Nike+ Run Clubban, 18:30-tól a Margitszigeten, az atlétikai pályán! Itt többféle csoportot is választhasz, attól függően, hogy kezdő vagy haladó szinten állsz.

Az első hétre Zsuzsi nekem ezt a tervet állította össze, ami egyelőre egy ismerkedős hét lesz, ez alapján haladunk tovább:

• Hétfő: Pihenőnap
• Kedd: 5K laza bemelegítés, ezután egy kis nyújtás, majd 6X100 m lendületes futás. Utána újra egy kis nyújtás következik, majd 2X1000m, amiket egyenként 5 perc alatt kell teljesíteni, és 2 perc pihenőt lehet tartani közöttük. Végül 3K levezető futás.
• Szerda: 10K könnyen
• Csütörtök: Pihenő
• Péntek: Pihenő
• Szombat: 12K 5:45-ös átlaggal
  
  

Emellett két napon kiegészítő edzést is beiktatok, amiben Pulay Szilvi N+TC tréner lesz a segítségemre, róla és a kiegészítő edzésekről is hamarosan írok majd!