A legjobb 25 gyakorlat a kockás hasért

A plank és felülések nem elegek ahhoz, hogy kockás legyen a hasad.

Érdemes különböző fajta mozdulatokkal megdolgoztatnod a törzsed, hogy végre előbukkanjanak azok a kockák a hasadon.

A pisztoly guggolás például segít abban, hogy megtanuld a hasizmod is használni olyan gyakorlatoknál, ahol eddig nem tetted. A gimnasztika által inspirált L-ülés az egész törzsed kezelésbe veszi, így a tartásod is javulhat, ha rendszeresen végzed.

A pliometrikus gyakorlatok, például az oldalra ugrás során is be kell feszítened a hasad, ugyanakkor ez más módon dolgoztatja meg, hiszen robbanékony gyakorlatról van szó.

Az erős törzshöz viszont a megfelelően kidolgozott vállak is hozzájárulnak, hiszen ezek ketten szuperül erősítik egymást. És ha az egyikkel gond van, akkor valahogy megpróbálsz kompenzálni, ami később fájdalomhoz is vezethet.
Felkészültél?

Ha pedig más edzéstervet is kipróbálnál, nézd meg ezt az ugróköteleset: