Borítókép: Védd az ízületeid!

Védd az ízületeid!

Sok futó jár konditerembe, vagy jógázik, hogy ne sérüljön. Az erő és a hajlékonyság fejlesztése fontos, de a mobilitás is legalább ennyire az. Mike Boyle, edző szerint a mobilitás az ízületekben előforduló mozgásokat jelenti és azt, mennyire mozog helyesen a tested más-más mozgásformák elvégzése közben. Ha nem teszel ellene, a futás következtében romolhat az ízületeid mobilitása. Megmutatjuk, mit tehetsz ez ellen.


Boka


Teszt: a bal lábad tedd néhány centivel egy fal elé, a jobb legyen hátul, a bal térdeddel pedig érintsd meg a falat. Ha a jobb sarkad felemelkedik, akkor érdemes fejleszteni a bokád mozgékonyságát.
Gyakorlat: Ugyanebben a helyzetben lassan érintsd a bal térded a falhoz. Ügyelj rá, hogy teljesen egyenes maradjon. Aztán végezd el úgy is, hogy kifelé és a nagylábujjad felé irányítod a térded. Mindegyik változatból végezz 5 ismétlést.
#futás #Sérülés #boka #ízület