Borítókép: Titkos összetevők

Titkos összetevők

Mennyire ismered azokat az alapanyagokat, melyek a teljesítményeden javíthatnak? Megmutatjuk, mit hogyan fogyassz.


Az egészséges csontokért: Fogyassz több magnéziumot
Forrása: mángold, tofu, kesudió
Ez az ásványi anyag fontos szerepet játszik a szénhidrátok és zsírok energiává alakításában, de a csontok egészségét is támogatja. Kutatások szerint többségünk magnéziumhiányban szenved, s ebben finomított szénhidrát fogyasztásunk is szerepet játszik. A rendszeres alkoholfogyasztás hatására is csökken a szervezetben lévő magnézium mennyisége. Egyes tanulmányok szerint a tartós magnéziumhiány a csontok és szív egészségének romlásához, valamint magas vérnyomás kialakulásához vezet.
A tüdő és izmok regenerációjáért: Fogyassz több E-vitamint
Forrása: mandula, spenót, avokádó
Az E-vitamin antioxidánsként védi a sejteket (főleg a tüdőd és az izmok sejtjeit) az oxidatív károsodástól, amely például intenzív edzések során lép fel. Csak ne táplálékkiegészítőkkel vidd be, mivel így kevésbé hatásos és nagy mennyiségben fogyasztva káros is lehet.
150 gramm fagyasztott spenótban több E-vitamin van, mint a friss levelekben.
30 gramm mandula (23 darab) tartalmazza a napi E-vitamin szükségleted 37 százalékát.
Az izommozgásért: Fogyassz több kolint
Forrása: tojás, állati zsírok, földimogyoró
A kolin segít agyadból az izmaidhoz eljuttatni az információt, mikor kell összehúzódniuk. Egyes kutatások szerint az állóképességi sportok és az intenzív futás hatására lecsökken a testedben lévő kolin szintje, ami fáradtsághoz vezet. A szervezet csak kisebb mennyiségben állítja elő, érdemes táplálkozással pótolnod a hiányt. Kerüld a táplálékkiegészítők fogyasztását, mert emésztőrendszeri problémákat okozhatnak.