Gyors, finom és tápláló ételek, amiket futás előtt érdemes fogyasztani

A tökéletes teljesítmény eléréséhez nem elegendő csupán csak elvégezned az edzésmunkát, szükséged van értékes tápanyagokra, amiket ráadásul a megfelelő időben célszerű elfogyasztani, hogy a legjobb teljesítményt tudd magadból kihozni az adott időben. A tápanyagok megfelelő időben történő bevitele az a titkos fegyver, amivel a profi sportolók is élnek az edzés, vagy a verseny napján, és ezzel segítik elő a regenerációt is. A szénhidrátok energiaellátás szempontjából nyilvánvalóan fontosak a futáshoz, de fehérjére is szükség van, mivel az javítja a szénhidrát felhasználását és támogatja az izmok regenerálódását. A zsír- és rostfogyasztást azonban érdemes korlátozni, mivel lassítják az emésztést és gyomorpanaszokat okozhatnak. Itt lép tehát elő az időzítés fontossága, érdemes odafigyelni, hogy mit, és ami még fontosabb, hogy mikor eszel. Néha pedig csak egy gyors feltöltésre van szükséged, hogy még nagyobb kedvvel indulj el az aznapi futásodra! Ismerd meg a leghasznosabb energetizáló ételeket, és figyelj a helyes időzítésre!

150 kalóriás csemegék, melyeket közvetlenül az edzés előtt javasolt fogyasztani

Narancs

Egy narancs a napi ajánlott C-vitamin mennyiségénél is többet tartalmaz. Segít megelőzni a sérüléseket és újjáépíti az izomrostokat edzés után, továbbá épp szezonja van, így remek választás. Koncentrált cukrot tartalmaz, ezért óvatosan az adagolással, 1-2 gerezd elég is ha már épp futócipőben állsz a konyhában.

Joghurt

Egy kis pohár natúr joghurt nem csak fehérjét, hanem szénhidrátot is tartalmaz, de adhatsz hozzá egy kevés rostot, de anélkül is tökéletes. Válassz olyat, amiben 2,5 g zsírnál kevesebb van.

30-60 perccel futás előtt még akár 225 kalória is belefér

Sőt akár egy tejeskávé, mivel a koffeintartalmú italok fokozhatják az állóképességet. Jó alternatíva a zöld tea, mivel kevésbé hat szélsőségesen a pulzusodra, mint a kávé. Ráadásul bizonyított, hogy a zöld tea elősegíti a zsírfelhasználást, így a szervezet az elraktározott zsírt üzemanyagként hasznosítja, ami fokozza az állóképességet, és elősegíti a fogyást is.

Datolya

Természetes cukrokat tartalmaz, gyors szénhidrát, és tele van káliummal, amely segíti az izmok működését. Két szem datolya 10 százalékát tartalmazza a napi ajánlott káliumbevitelnek. Arra azonban figyelj, hogy az aszalt gyümölcsök akár háromszor annyi kalóriát tartalmazhatnak, mint a friss változataik, ezért óvatosan markolj, és ne repetázz!

Gabonapelyhek

Egyszerű, rostokban gazdag szénhidrátokat tartalmaznak, melyeket gyorsan energiává tud alakítani a szervezet. Válassz olyan gabonaféléket, amik legfeljebb 2g rostot vagy annál is kevesebbet tartalmaznak. Sovány tejjel, natúr joghurttal, vagy gyümölcslével fogyaszd!

60-90 perccel futás előtt jöhet még akár 300 kalória is

Ám arra figyelj, hogy a könnyen emészthető, alacsony rosttartalmú szénhidrátok élvezzenek prioritást!

Humusz és sárgarépa

Ez az egyik legtökéletesebb fehérje-szénhidrát kombináció, ami hosszan tartó energiával lát el a hosszú futásokra. A sárgarépa béta-karotinban gazdag, amely segít megvédeni a bőrödet a napsütés okozta károsodástól, amire a téli időszakban is érdemes figyelni, főleg, ha magasabb vidéken futsz. Ehetsz a humusz mellé egy kisebb méretű pitát, de nyers paprikával, vagy uborkával is kiváló mártogatós.

Édesburgonya

Egy normál méretű édesburgonya az ajánlott napi A-vitamin bevitel 230 százalékát tartalmazza, ráadásul szuper immunerősítő. Mikrohullámú sütőben is könnyen elkészítheted, becsomagolva pedig egyszerűen szállítható akár a munkahelyedre is, hogy mindig legyen egy kész ebéd nálad. Hosszú futások közben kiváló természetes frissítő is ez az alacsony glikémiás indexszel rendelkező, lassan felszívódó szénhidrát, ami tökéletes választás, hogy feltöltsd az energiaraktáraidat. Az édesburgonya az egyik legtökéletesebb üzemanyag, mert a fehér krumplival ellentétben hosszabb időre lát el energiával. A kiváló minőségű fehérje szintén fontos, mivel a benne lévő aminosavak elősegítik a szénhidrát hasznosulását, és támogatják az izomszövetek egészségét.