7 tanács, hogy ne hízz meg az ünnepek alatt

Még ha emberfeletti akaraterővel is rendelkezel, a karácsony táplálkozás szempontjából biztos, hogy próbára teszi. Ilyenkor sokan inkább kiélveznék az év utolsó hetét, hogy aztán az új év első napján megint nekiálljanak a fogyókúrának. Sajnos viszont a fa alatt felszedett fölös kilók nem tűnnek úgy, mint a díszek a lakásból januárban.

Azonban pár egyszerű szabály betartásával megakadályozhatod azt, hogy a kilók felszaladjanak rád. Fogadd meg a következő tippeket!

Eddz reggel

A Medicine and Science in Sports and Exercise című folyóiratban megjelent kutatás szerint, ha reggel mozogsz, a nap további részében is könnyebben tartod magadat az egészséges életmódhoz, ugyanis többet mozogsz és egészségesebb ételeket választasz.

Ne koplalj

A legrosszabb, amit tehetsz, ha egész nap koplalsz azért, hogy este jól teleedd magadat. A reggeli és ebéd ne maradjon el, mert így a vacsoránál nem eszel majd akkora adagokat. A legjobb, ha a főétkezések során elegendő fehérjét és minőségi szénhidrátot viszel be, mert így jobban eltelítődsz - és nem éhezel meg olyan gyorsan.

Ne hagyd ki a mozgást

Bár tény, hogy az ünnepek során nehezebb időt találni a sportolásra, mégse blicceld el. A 15-20 perces futás és edzés is jobb, mint a semmi, mivel így fitt maradsz és elégetheted a bevitt többletkalóriák egy részét.

Igyál borsmenta teát

Kutatások is igazolják, hogy a borsmenta megnyugtatja a gyomor izmait, így ha teleetted magadat, nem fog utána fájni a hasad.

Változtass

Válassz ki 1-2 olyan karácsonyi ételt, ami a kedvenceid közé tartozik és próbáld meg egészségesebb változatban elkészíteni őket. Sütemények esetében használj teljes kiőrlésű lisztet, zablisztet, vagy más, alternatív lisztet, a cukrot pedig helyettesítsd steviával vagy eritrittel.

Vigyél be elég káliumot

Kevesebb vizet köt meg a szervezeted, ha elegendő káliumot viszel be. Fogyassz sok banánt, kivit, epret és spárgát.

Csapatban könnyebb

Az egyik legjobb motiváció az edzéshez, ha másokkal együtt csinálod. A családtagjaiddal, barátaiddal menj el futni egyet, vagy eddzetek együtt.

Olvasnál még a témában?