Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Egyetlen szék csodát tehet, ha fáj a hátad: próbáld ki ezt a gyakorlatot!

edzés,hátfájás
Facebook
Twitter
Pinterest
A hátfájás népbetegség, hiszen túl keveset és nem megfelelően használjuk a felsőtestünket. Ha sokat ülsz a gép előtt, érdemes a következő, pofonegyszerű gyakorlatot megtanulni!

Míg régen a felsőtestét is rengeteget használta az ember a mindennapi teendőkhöz, ma a kocsi kormányát fogjuk, a billentyűzetet nyúzzuk, ételt készítünk... Sajnos általánosságban keveset és nem megfelelően használjuk a felsőtestünket, nem dolgoznak eleget a karok, a vállak, a hát felső szakasza, így csökken ezen testrészek mobilitása, aminek a hosszú távú eredménye többek között a hátfájás a hát felső szakaszán.

Erre tökéletes egy szakember, Katy Bowman pofonegyszerű gyakorlata, amihez csak egyetlen székre lesz szükséged - mutatjuk is!

gerinc,hátizom
forrás: runnersworld.com/chris eckert

A következő dolgokra ngyon figyelj a gyakorlat végrehajtása közben!

  • A combizmokat ne feszítsd, próbáld végig lazán tartani!
  • Helyzed a kezed egy asztalta, székre, szekrény szélére, és kezdj el hátralépni, a mellkasd nyomd a talaj felé!
  • Amint a csípőd a bokád vonala mögé ér, kezd el kinyújtani a lábakat, lazítsd a combizmokat, és billentsd kicsit hátra a farokcsontot!
  • Tarsd a karokat, és nyomd finoman a hónaljadat a padló felé! A vállaknak intenzíven kell dolgozni, ha úgy érzed, a hát alsó szakasza dolgozik nagyon, akkor kicsit emeld ki a bordáidat, és nyomd lefelé a vállaidat!
  • Úgy nyújtsd meg a karokat, hogy a hüvelykujjak ne egymás felé álljanak, hanem egymással páruzamosan!
  • 5-10 légzésig tartsd ki a pózt, pihenj kicsit, majd ismételd meg még kétszer - nagyon, de nagyon jót teszel a gerincednek!

Galéria / 4 kép

4 gyakorlat hátfájás ellen

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

Ha idén télen kezdesz bele a kinti futásba, EZEKET mindig tartsd észben!

Gond nélkül futsz tavasztól őszig futópályán vagy terepen, aszfalton, ám ha igazán hideg lesz, szeretsz futópadra váltani? Ha csak nincs otthon egy, akkor marad a kinti edzés, amiről nem árt tudnod néhány dolgot!

Kép

Mister Börzsöny, alias Takács Krisztián Csipi tízszeres Kör teljesítő

10 hónappal ezelőtt egy kávézóban ültünk Takács Krisztián Csipivel. Megkérdeztem tőle mikor lesz a következő, a tizedik teljesítése. Azt mondta, idén ősszel, mert az év első felében az Ultrabalatonra készül. Múlt szombaton 10 órakor neki is vágott ismét ennek az embert próbáló kihívásnak, és szokásához híven hiba nélkül teljesítette.

Kép

3 nagyon praktikus tipp, ami segít, hogy idén télen még erősebb legyen az immunrendszered!

A gyömbértea és a vitamindús étrend is nagyon kell az immunrendszernek, de idén télen fokozottabban kell figyelni a szervezet ellenállóképességének erősítésére. 3 szuper tipp következik!

Kép

Kilian Jornet pénteken nekivág a 24 órának

Most már megvan a futás időpontja is. Elnézve Norvégia jelenlegi átlaghőmérsékletét, kemény menet lesz!

Kép

Nagy lépést tett a környezet védelmének érdekében hét futóverseny-szervező

„Mi akkor most zöldre váltunk!” címmel közleményt tett közzé hét futóverseny-szervező, aminek eredményeképpen a jövőben nem adnak semmilyen egyszerhasználatos poharat a futóversenyeken.

Kép

2020 karácsonya is lehet szuper - 3 férfias ajándék, amiket a neten is simán beszerezhetsz!

Ha nem akarod a legutolsó pillanatra hagyni a vásárlást, itt az ideje összeírni, kit mivel lepnél meg idén karácsonykor. A férfiaknak nem mindig könnyű ötletes és hasznos ajándékot tenni a fa alá - ebben segítünk most!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem