Erősítő edzések a szabadban, télen? Bátran állj neki, de figyelj néhány dologra!

A téli futásokról már a legtöbb fontos tudnivalót megtudhattad tőlünk, ám a rendszeres futóedzések mellett nem szabad elhanyagolni az erősítést sem. Ha a lakásban meg tudod oldani, mert csak saját testsúlyos edzést végzel, vagy vannak súlyzóid, gumiköteled, kettlebell golyód, netán 1-2 géped, és persze elegendő helyed, akkor szerencsés vagy! Ha viszont ezekre nincs lehetőséged, vagy épp kedved, akkor maradtak a szabadtéri edzőparkok, amiket még mindig lehet használni.

Megértjük, ha nincs kedved kint edzeni, de hidd el, minden jobb, mint a nem edzés. Pár alkalom után azt is meg lehet szokni, ha a szokottnál sokkal alaposabban felöltözve guggolsz, húzódzkodsz, erősítesz – viszont vannak dolgok, amikre sokkal jobban kell figyelni. Ezekre hívta fel a figyelmünket Jagicza Niki személyi és rehabilitációs edző.

Figyelj jobban a bemelegítésre!

Ha eddig elhanyagoltad, ezután ezt végképp felejtsd el, sőt – télen, ha a szabadban edzel, sokkal nagyobb figyelmet kell fordítani az izmok, ízületek átmozgatására. ,,A hideg ízületek miatt a hosszú bemelegítés nagyon hasznos. Több mozgásra van szüksége a testnek, hogy felvegye a szervezet az üzemi hőmérsékletet. A klasszikus bemelegítésen túl érdemes súrlódásos gyakorlatokban is gondolkodni – például a térd, a boka, a váll átdörzsölése nagyon jót tesznek!”

Figyelj a hőmérséklet ingadozásokra!

Míg futáskor az egész test hosszú perceken át dolgozik, ha kint erősítesz, ott előfordulnak leállások – a szakember szerint pont ezekre kell nagyon figyelni.

A cikk a Runner's World oldalán folytatódik!