Folsavban gazdag ételek, amikre futóként is nagy szükség van

A folsav a vörösvértestek fejlődésének fontos vitaminja, és az egészséges magzat számára is elengedhetetlen. A folsavhiányhoz számos betegség kapcsolódik, többek között az autizmus, gerincbetegségek, a rák és érrendszeri betegségek.

A folsav a vízben oldódó vitaminok közé tartozik, hiányában ingerlékenység, állandó fáradtság, feledékenység, a fizikai erőnlét csökkenése, vagy a gyakori lebetegedés mutatkozhat meg - a futók számára ezért is nagyon fontos, hogy elegendő mennyiséget vigyenek be belőle.

Míg a várandósság alatt javasolják az extra folsav bevitelét táplálékkiegészítők formájában, ha ez az állapot nem áll fenn, mi arra buzdítunk, fogyassz folsavban gazdag ételeket! A szakemberek szerint arra viszont figyelj, hogy a folsavban gazdag zöldségek vízben történő párolásakor akár 49 százalékot is veszthetnek a folsavtartalmukból, így érdemes nyersen is enni őket!

Mutatjuk, mely ételek dúskálnak benne!