Tippek álmatlanság ellen! Mit vess be ma, hogy holnap kipihenten ébredj?

A bárányok számolgatása lehet, hogy gyerekkorodban bevált módszer volt álmatlanság ellen, de a hatékonyságát nem bizonyítja semmi. A következő tanácsok viszont mind segítenek abban, hogy csökkentsd a feszkót és úgy aludj, mint a bunda!

Ha álmatlanság gyötör, pattanj ki az ágyból!

Igen, jól olvastad. Ha ugyanis 20 perce forgolódsz, érdemes például kiülnöd a nappaliba és elkezdened olvasni. Ez eltereli a figyelmedet az idegeskedésről, megnyugtat és biztos, hogy néhány perc múlva nagy ásítozások közepette vonulsz vissza az ágyba.

Búcsúzz el a képernyőktől!

Ugyanis a belőlük áradó kék fény nincs jó hatással az alvásra, mivel csökkenti a melatonin (alvásért felelős hormon) szintjét és megnöveli a kortizol nevű stresszhormonét. Ha lehet, ne nézz filmet és ne nyomkodd a telefonodat lefekvés előtt, hanem inkább tedd el az éjjeliszekrényed fiókjába.

Hűtsd le a szobát!

Kutatások bizonyítják, hogy a hűvösebb szobában könnyebben elalszol - gondolj csak vissza a nyarakra, amikor a levegőtlenség és az éjszakai meleg miatt alig tudtál elaludni. A legjobb, ha 16-18 fokra hűtöd a szobát, ezt tartják a szakértők optimálisnak.

Próbáld ki a levendulát a pihentető alvásért!

Egy-két csepp levendulaolaj a párnádra tényleg csodákra képes, hiszen nyugtató az illata. Akár az esti fürdésnél is használhatsz ilyen illatú tusfürdőt, vagy bekenheted magadat levendulás testápolóval is, ezek mind-mind megelőzhetik az álmatlanságot.

Jógázz!

A jóga is segíthet az álmatlanság ellen, mivel megnyugtatja a testet és a szellemet. Néhány egyszerű póz tényleg csodákra képes. Például próbáld ki ezt: ülj törökülésbe és dőlj előre, nyújtsd előre a karodat, a homlokodat pedig érintsd a talajhoz. Vegyél közben mély levegőt és fújd ki erőteljesen, mint ha egy ablakot próbálnál meg bepárásítani. Így biztos, hogy könnyebben elalszol majd. Egyébként minden futónak jót tesz a jógázás, ebben a videóban találsz néhány hasznos gyakorlatot.

Reméljük, neked is beválnak ezek a módszerek és holnap kipihenten állsz neki a kihívásoknak!

Ha biztosra szeretnél menni, válogass a következő alapanyagok közül!