10 dolog, amit tegyél meg, ha gyógyszer nélkül csökkentenéd a vérnyomásodat

Szó sincs azokról az esetekről, amikor tényleg csak a gyógyszer a megoldás, hiszen ha nem kezeled vagy foglalkozol a problémával, akkor bizony nagyon komoly következményei lehetnek a magas vérnyomásnak . Ám ha csak mostanság ütötte fel a fejét a dolog, és egyelőre még nem kell semmit szedni rá, akkor is érdemes komolyan venni! A következő 10 tanácsot próbáld betartani, mert tényleg segítenek csökkenteni a vérnyomást! 10 dolog, ami segít csökkenteni a vérnyomást Nem árt, ha leadsz pár kilót A vérnyomás gyakran növekszik a súly növekedésével. A túlsúly szintén zavart légzést okozhat alvás közben (alvási apnoe), ami tovább emeli a vérnyomást. A fogyás az egyik leghatékonyabb életmódbeli változás a vérnyomás szabályozásában, és már egy kis súlycsökkenés is látványos eredménnyel járhat. Kutatások szerint a hastájékon megjelenő túlsúly nagyobb kockázatot jelenthet a magas vérnyomásra: férfiaknál a 102 centi, nőknél a 89 centis derékbőség felett kell extrán odafigyelni. Nagyon kell a rendszeres edzés! A rendszeres fizikai aktivitás, a napi minimum 30 perc mozgás csökkentheti a vérnyomást. Fontos, hogy következetes legyél, mert ha abbahagyod a testmozgást, a vérnyomás ismét emelkedhet. A séta, a kocogás, a kerékpározás, az úszás vagy a tánc remek opciók! Nem mindegy, mit eszel! A teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrend mind fontos - a DASH diéta is sokat segíthet. A káliumbevitelre is érdemes odafigyelni: a kálium csökkentheti a nátrium vérnyomásra gyakorolt hatását. A legjobb káliumforrások a zöldségek és a gyümölcsök. Használj sokkal kevesebb sót! Szépen lassan, fokozatosan kezdd el csökkenteni a sóbevitelt - a hivatalos ajánlások szerint 2300 mg sónál (ez kb. 1 teáskanál) nem kellene többet fogyasztani naponta, de az 1500 mg lenne a nagyon ideális. A feldogozott ételek, sós nasik rengeteg extra sót tartalmaznak - tedd őket tiltólistára. Ízesíts intenzívebben fűszerekkel a sok sózás helyett! Csökkentsd az alkoholbevitelt! A napi 1, maximum 2 sör vagy bor még jót is tehet az egészségednek, ám a túlzásba vitt alkoholfogyasztás a vérnyomásnak nem tesz jót hosszú távon. Sőt, a vérnyomáscsökkentő gyógyszer hatékonyságát is rontja! A dohányzás sem a legjobb döntés A dohányzásról való leszokás csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és javíthatja általános egészségi állapotot, és a vérnyomást is csökkenti. Kávézz kevesebbet! Arról, hogyan hat a koffein a vérnyomásra, továbbra is viták folynak. A koffein 10 Hgmm-ig emelheti a vérnyomást azoknál, akik ritkán fogyasztják. De azoknál, akik rendszeresen isznak kávét, alig vagy egyáltalán nem befolyásolja a kávé a vérnyomást. Ha nem akarod kiiktatni a kávét az életedből, akkor próbáld módjával fogyasztani! Csökkentsd a stresszt! A stressz természetesen nem hat jól a szervezetre, pláne nem a vérnyomásra. Persze mondani könnyű, de próbáld meg kiiktatni a főbb stresszfaktorokat az életedből, ha pedig ez nem lehetséges, szánj sokkal több időt magadra, arra, hogy megtanuld kezelni az életedben fellépő stresszt - az egészséged érdekében! Csekkold rendszeresen a vérnyomásodat! Érdemes vérnyomásnaplót készíteni: egy hónapig heti háromszor, reggel, délben és este mérni a vérnyomást, és megfigyelni, hogy az életmódbeli változtatások megfelelően hatnak -e rád. Az orvos rendszeres látogatása szintén kulcsfontosságú a vérnyomás szabályozásában. Kérj segítséget! A cél érdekében komolyan kell változtatni az életmódodon, az étkezéseden, és ott a sport, a stresszkezelés is - sokkal könnyebb, ha ezekben segít valaki, aki akkor is hajt és ösztönöz, amikor kedved lenne hagyni az egészet...

10 dolog, amit tegyél meg, ha gyógyszer nélkül csökkentenéd a vérnyomásodat

1000 Edzéstipp futáshoz

10 dolog, ami segít csökkenteni a vérnyomást