Hat bizonyíték, hogy a futás egészséges

A rendszeres edzés egészséges. Olyannyira, hogy nincs az a gyógyszer, ami kiválthatná. Ha hetente minimum 150 percet edzel (ami lássuk be, nem vészes, hiszen egy hét 10.080 percből áll), megelőzheted az elhízást, a kettes típusú cukorbetegséget, a szívproblémákat, a magas vérnyomást, az agyvérzést, a rák egyes fajtáit, és a rossz közérzetet. Ami csak hab a tortán, hogy a futás az érzelmi és mentális állapotodra is jó hatással van, sőt, meghosszabbítja az életed. Megmutatjuk, hogyan.

1. A futás boldoggá tesz

Ha rendszeresen edzel, akkor ismered a dörgést: lehetsz bármilyen rossz passzban, edzés után biztosan jobban érzed magad. És most nem arról a bizonyos -ról beszélünk. 2006-ban megjelent egy tanulmány a Medicine&Science in Sports & Excersise című tudományos lapban, mely szerint a legszimplább edzés (pl. 30 perc gyors séta a futógépen) is képes azonnal enyhíteni a komolyabb depresszió tüneteit is. Ugyanebben a lapban 2013-ban egy olyan kísérlet eredményeiről számoltak be, melyben patkányok és egerek vettek részt, és a mókuskerékben való futás antidepresszáns hatását vizsgálták náluk. Az eredmények azt mutatták, hogy a fizikai aktivitás hatásos eszköz a depresszió gyógyításában. A mozgás jótékony hatását azokon a napokon is élvezheted, amikor épp nem sportolsz.

2. A futás fogyaszt

Jól tudjuk, hogy az edzéssel kalóriát égethetünk. Az csak hab a tortán, hogy a kalóriaégetés akkor is folytatódik, amikor már csak pihensz. Kutatások bizonyították, hogy rendszeres mozgással elérhető, hogy ez az "utóműködés" maximalizálódjon. És ne izgulj, mindehhez nem kell kiköpnöd a tüdődet. Ha a megszokottnál csak egy fokkal nagyobb intenzitással dolgozol, máris bezsebelheted ezt a bónuszt.

3. A futás erősíti a térdet (és más ízületeket és csontokat is)

Azt régóta tudjuk, hogy a futás növeli a csonttömeget, és felveszi a harcot a csontritkulással is. Azt azonban biztos te is százszor hallottad már aggódó (és nem futó) rokonaidtól és barátaidtól, hogy a futás rossz a térdnek. A tudomány bebizonyította, hogy ez nem igaz. A Boston University egyik kutatója, David Felson így nyilatkozik erről: " Számos hosszútávú kísérletből kiderült, hogy a futás nem rongálja a térdet. A térdízületi gyulladásban szenvedő betegek a legtöbb esetben nem futottak rendszeresen, és az általunk éveken át figyelt futóknál sem volt megállapítható semmiféle futás okozta károsodás.

4. A futás éberen tart

Félsz, hogy ahogy idősödöl, elveszted a fonalat? Az edzés ebben is segít. A futás hosszútávú előnyei között szerepel, hogy működésben tartja az olyan mentális képességeket, amelyek idővel romlani szoktak: ilyen például az egyszerre több dologra való figyelés és a memória jó működése. Tesztek kimutatták, hogy azok az idős emberek, akik rendszeresen sportoltak életükben, sokkal fittebbek mentálisan is.

5. A futás csökkenti a rák kialakulásának kockázatát

Bár a futás nem gyógyítja a rákot, számos bizonyíték van rá, hogy segít a megelőzésben. Sőt, azok, akik rákban szenvednek, de futnak, nagyban javíthatják az életmínőségüket a kezelések időszakában.

6. A futás meghosszabbítja az életet

Még ha "csak" a minimumot is teljesíted, azaz heti 150 percet sportolsz, akkor is tovább fogsz élni. Kutatások bizonyították, hogy különböző típusú emberek, akik sportolni kezdek, tovább éltek. A dohányosok, 4.1, a nemdohányzók átlagosan három plusz évet adtak maguknak. Még akkor is, ha nem hagyod abba a dohányzást a futás elkezdésével, 2.6 évvel tovább élsz. A rák túlélői 5.3 évvel tovább élhetnek, a szívbetegek 4.3-mal.