Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

A mester tanácsai a kőkemény Citadella futáshoz

budapest urban games
Facebook
Twitter
Pinterest
Hétvégén rendezik meg a Budapest Urban Games-t, amelynek fontos része a Citadella futás. 7, 14 és 21km-en próbálhatod ki magad egy kifejezetten nehéz, de látványos pályán.

A BUG futások arca évek óta Markocsán Sándor, aki a Runner's World egyik szakértője, futótáborunk edzője, így kikérdeztük, hogyan érdemes nekivágni a Citadella köröknek.

budapest urban games
Egy biztos: nem így!

Mit javasolsz azoknak, akik először indulnak a Citadella Futáson? Hogy vágjanak bele, hogy osszák be az erejüket?

Akik először indulnak, azok készüljenek rá célirányosan, érdemes többször is felmenni a hegyre, akár a Citadellára is, hogy részben megismerjék a körülményeket, hiszen sok és elég meredek emelkedők vannak és rengeteg lépcső. A pálya első fele a könnyebb, itt még csak egy-két könnyebb emelkedő lesz, de 2,5km-től már nem viccel az útvonal, és jönnek a szerpentinek... természetesen felfelé. Szóval, semmiképpen ne fussák el az elejét!

Az utolsó napokban mire érdemes figyelni egy ilyen szintes pálya előtt?

Rá kell pihenni az utolsó napokban a versenyre, és az izomzatnak is pihentnek kell lennie, hiszen a le- és felfutások alaposan igénybe fogják venni, nem beszélve a sok lépcsőről.

Szerinted miért kihagyhatatlan ez a futás?

Egyrészt mert a legszebb panorámát látod Budapestből, a rajt a Szabadság szobor tövéből indul, az útvonal végigvezet a Citadella legszebb részein, másrészt nagyon változatos az útvonal. Lesz aszfalt, terep, kövek, erdei talaj, fű, kavics, szóval szinte minden, amit a cipőtalp elbír.

Melyik a kedvenc részed a pályán?

Az első keményebb emelkedő (kb. 200m alatt emelkedik 35 métert) utáni viszonylag sík rész a Padok útja, ami egy keskeny része a pályának. Ott csodálatos a panoráma, rálátsz a hidakra és a Dunára, itt tudsz erőt is gyűjteni a nehezebb szakaszok előtt.

Egyébként miért állsz mindig a rendezvény mellé?

Az első BUG óta a futás arca vagyok, az első alkalommal még Bartucz Borival együtt Kvázibárki színekben, ez már az 5. alkalom, és negyedszer lesz idén a Citadellán a futás. A citadellás köröket évek óta én tervezem, ezért szinte gyerekemnek tekintem ezt a verseny, rengetegszer módosítok rajta, amíg meglesz a végső útvonal. A másik ok pedig az, hogy nemes a cél, sportolásra használjuk a várost és annak legszebb részeit. Szóval, hajrá mindenkinek!


Galéria / 5 kép

Miért ne hagyd ki a BUG Citadella futását?

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

Kilian Jornet pénteken nekivág a 24 órának

Most már megvan a futás időpontja is. Elnézve Norvégia jelenlegi átlaghőmérsékletét, kemény menet lesz!

Kép

Nagy lépést tett a környezet védelmének érdekében hét futóverseny-szervező

„Mi akkor most zöldre váltunk!” címmel közleményt tett közzé hét futóverseny-szervező, aminek eredményeképpen a jövőben nem adnak semmilyen egyszerhasználatos poharat a futóversenyeken.

Kép

2020 karácsonya is lehet szuper - 3 férfias ajándék, amiket a neten is simán beszerezhetsz!

Ha nem akarod a legutolsó pillanatra hagyni a vásárlást, itt az ideje összeírni, kit mivel lepnél meg idén karácsonykor. A férfiaknak nem mindig könnyű ötletes és hasznos ajándékot tenni a fa alá - ebben segítünk most!

Kép

Alig várom, hogy újra fussak, de fontosabb a megfelelő regeneráció szülés után! - Az első 3 hét tapasztalatai és a gyerekágyi torna

A várandósság alatti sportolást igyekeztem tudatosan felépíteni (vagyis inkább le), így azt biztosan tudtam, hogy a szülés utáni regenerációt ugyanilyen átgondoltan szeretném végigvinni.

Kép

5 táplálkozási tévhit, amit jó tudnia minden futónak

A szénhidrátok és a fehérjék valóban a legfontosabb tápanyagok egy futó számára? A kávé dehidratál? A zsírszegény étrenddel jobban tartható a testsúly? A gélek és izoitalok szolgáltatják a legjobb energia-utánpótlást terhelés esetén?

Kép

Paula Radcliffe koncentrációs technikája, ami eredményessé tette őt

Kivel ne fordult volna elő egy fontos versenyen, hogy a kezdeti lelkesedést egyszer csak megtörték a zavaró gondolatok: „ááá nem fog ez menni, már a lábam is fáj, kimaradt két hét a felkészülésből, hopp a futó, akivel eddig simán tartottam a lépést el is húzott” - és még mennyi ilyen és ehhez hasonló gondolat kering egy futó fejében, ha éppen nem megy a futás.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem