Mikor és mit egyél edzés előtt?

Megmutatjuk, mikor mivel tankolj fel, mielőtt edzeni indulnál, hogy elkerüld a rosszullétet és a kellemetlen pillanatokat a wc-n - na meg, hogy úgy menjen a sportolás, ahogy szeretnéd! Mikor és mit egyél edzés előtt? Egész nap Fogyassz vizet napközben, hiszen a hidratáció nagyon fontos. Edzés előtt, közben és után se feledkezz meg a folyadékutánpótlásról, különösen, ha sokat izzadtál. A legegyszerűbb, ha edzés előtt és után megméred magad és megnézed mennyit fogytál – annyi vizet kell innod. Két-három órával edzés előtt 300-400 kalóriát fogyassz, mely tartalmazzon fehérjét, szénhidrátot és zsírt is. Egy szelet sült hús zöldségekkel és barna rizzsel vagy egy energiaszelet joghurttal tökéletes. 1-2 órával edzés előtt Fogyassz 200 kalóriányi ételt: válassz olajos magvakat és gabonapelyhet, amelyek ellátnak energiával. 15-30 perccel edzés előtt Ha allié for a napirendedbe az edzés, válassz könnyen emészhető energiaforrást, például egy banánt, egy kanál mazsolát, néhány kekszet. Közvetlenül edzés előtt Ha keveset ettél, muszáj valamit enned. A gumicukor például jó választás – a sportitalokhoz hasonlóan. Egyszerű cukrokat vigyél be, amelyek ellátnak energiával végig.