A jó edzés megfelelő bemelegítéssel kezdődik! A legjobb gyakorlatok felsőtestre, edzés előtt
Elég időt szánsz a bemelegítésre az edzés előtt?
Forrás: getty images
A legtöbben karkörzést, karlendítéseket és tricepsznyújtásokat végeznek, mielőtt kezelésbe vennék a felsőtestüket. Ezek viszont sok esetben kevésnek bizonyulnak, hosszú távon pedig sérüléseket is okozhatnak.
Andy Speer, a MH edzője viszont megmutatja, hogyan melegítheted be a csuklód és a vállad, közben pedig erősítheted a core izmaid és a hátad.
„A csukló és vállak mobilitásának fejlesztése és erősítése megelőzi a sérülések kialakulását, de a fájdalmakat is képes megszüntetni.”
mondta az edző.
A következő gyakorlatok abban is segítenek, hogy jobban menjen a húzódzkodás és a fekvenyomás is, ráadásul a hasad is sokkal izmosabbá válik tőle!
Végezd el a videón látható gyakorlatokat fél-fél percen keresztül, köztük pedig tarts 10 másodperc pihenőt. 2 kört kell belőle teljesítened.
Ha már a felsőtestnél tartunk, próbáld ki Tom Hardy fekvőtámasz edzéstervét!
- A hét edzéstippje: Van 9 perced? Próbáld meg teljesíteni ennyi idő alatt ezt a Crossfit edzést! Csak két gyakorlatból áll, de az izmaid könyörögni fognak, hogy hagyd abba!
![Borítókép: A hét edzéstippje: Van 9 perced? Próbáld meg teljesíteni ennyi idő alatt ezt a Crossfit edzést!]()
- Ha igazán kemény fából faragtak, nem jelent gondot ez a lábedzés Ha eljön a lábnap ideje, próbáld ki ezt a testépítők által is használt edzéstervet a bivalyerős alsótestért!
![Borítókép: Ha igazán kemény fából faragtak, nem jelent gondot ez a lábedzés]()
- 12 variáció fekvőtámaszra, ami megváltoztatja a melledzésedet Ha már unod a fekvenyomást, hagyd magára a padot és inkább vedd célba a talajt.
![Borítókép: 12 variáció fekvőtámaszra, ami megváltoztatja a melledzésedet]()
- Teszteld a fittségedet a 100 ismétléses kihívással! Választhatsz, hogy guggolással vagy fekvenyomással szeretnéd-e próbára tenni az erődet.
![Borítókép: Teszteld a fittségedet a 100 ismétléses kihívással!]()
- Ha erre a kis izomcsoportra is szánsz időt, sokkal többet emelhetsz! Nem csak a fogásodat érdemes ám erősíteni ahhoz, hogy látványosabb eredményeket érj el a teremben!
![Borítókép: Ha erre a kis izomcsoportra is szánsz időt, sokkal többet emelhetsz!]()
- Kettő az egyben: A szuperszett, ami a tricepszedet és a hasadat is megdolgoztatja Milyen gyakran dolgoztatod meg a tricepszedet és a törzsizmaidat egyetlen gyakorlattal?
![Borítókép: Kettő az egyben: A szuperszett, ami a tricepszedet és a hasadat is megdolgoztatja]()
- Szupergyors edzés felsőtestre - 10 perc alatt végezni fogsz vele A mennyiség és minőség is fontos!
![Borítókép: Szupergyors edzés felsőtestre - 10 perc alatt végezni fogsz vele]()
- A hét edzéstippje: ezt a teljes testet átmozgató, zsírégető edzéstervet neked is ki kell próbálnod! 5 gyakorlat, 55 ismétlés - nem tűnik túl nehéznek, ugye? Pedig izzadni fogsz.
![Borítókép: A hét edzéstippje: ezt a teljes testet átmozgató, zsírégető edzéstervet neked is ki kell próbálnod!]()
