6 fontos üzemanyag, amit ne hagyj otthon, ha maratonon indulsz

Víz

Már futás előtt érdemes lassan kortyolgatnod, hogy hidratált maradj. Fogyaszd lassan, kortyonként, 2 órával a rajt előtt.

Sportitalok

Muszáj feltöltened a glikogénraktáraid, hogy tovább bírd és erős maradj. 1 órával a rajt előtt igyál 250-500 ml italt.

Banán

Tökéletes futás előtti snack.

Energiazselé

Érdemes a verseny közepe és vége felé megenned néhányat, hogy bírd szuflával. Óránként 30g szénhidrátot érdemes bevinned legalább.

Koffeins zselé

Ez a titkos fegyver az utolsó néhány kilomtéeren lehet nagy segítségedre.

Elektrolit tabletták

Ha nagyon izzadsz, érdemes vízzel elfogyasztanod pár ilyen tablettát, hogy pótold az elvesztett elektrolitokat.