Borítókép: 4 étrend tipp az ízületi gyulladások ellen

4 étrend tipp az ízületi gyulladások ellen

Forrás: Europress
Futóként folyamatosan kiemelt figyelmet kell fordítanod az ízületeid egészségére, ezért most eláruljuk, melyek azok az ételek, amikkel felveheted a harcot a gyulladásokkal szemben!
  1. Egészséges zsiradékra mindenképpen szükség van, ha szeretnéd megelőzni a gyulladásokat és fájdalmakat. Nem mindegy viszont, hogy milyen zsírt fogyasztasz, mivel az állati típusúakkal éppen az ellenkező hatást érheted el, mint szeretnél: növelhetik a gyulladást. Helyettük fogyassz omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, legalább hetente egy-három alkalommal. Az olíva- ás repceolaj a leghatásosabbak, a menüdben mindenképpen szerepeljenek, de a magvakat is rágcsáld bátran!

  2. A zöldség-gyümölcs fogyasztás egyébként is nagyon fontos, de ha az ízületeid védelmét tartod szem előtt, még inkább! Napi 4 adag zöldség és 2 adag gyümölcs lenne az ideális, és ne ijedj meg, az adag egy maréknyit jelent, és nem olyan nehéz kivitelezni! Ezek által sok hasznos hatóanyag kerül a szervezetedbe, amik csökkentik a gyulladást.

  3. Arról se feledkezz meg, hogy kalciumot juttass a szervezetedbe! A spenótban, brokkoliban, tejtermékekben találod, és erre is heti több alkalommal lenne szükség.

  4. Különböző gyógynövényekkel is felveheted a harcot az ízületi gyulladásokkal szemben, ilyen például a csalánlevél (amivel óvatosan kell bánni, hiszen vízhajtó hatású, ezért kúraszerű alkalmazása, maximum 3 hónapig javasolt), de a kurkuma is bizonyítottan hasznos a megelőzésben. Ez utóbbit étrend-kiegészítő kapszula formájában is bejuttathatod.
#Táplálkozás #futás