Így melegítsd be az alsótested és a lábad

A csípődre is jó hatással van, hiszen váltott lábbal csinálod, ezért a csípőd feladata, hogy stabilizálja a tested.
Állj egyenesen, a kezed kulcsold össze a tarkódon. Az egyik térded hajlítsd be 90 fokban és húzd fel. Ne hagyd, hogy a felsőtested előredőljön, tartsd egyenesen. A lent lévő lábaddal állj lábujjhegyre, közben a másik térded maradjon a levegőben. Engedd vissza a térded és ismételd meg a másik lábaddal is.
Végezz 10-20- ismétlést bemelegítésként.