Így készülj a versenyre, ha végig egyenletes, sík útvonalon fogsz futni

A sík terepen való futás során az izmaid, inaid és ízületeid nagyobb nyomás alá helyeződnek, mivel folyamatosan, hosszú ideig ismétlődik ugyanaz a futómozgás. Fontos megjegyezni, hogy ha az egyenletes útvonal nem az erősséged, érdemes hozzászoktatnod a testedet ehhez a terheléshez. Ha nem így teszel, az izmaid könnyebben elfáradnak és begörcsölnek.

Jó hír viszont, hogy több módja is vannak a sík terepre való felkészülésnek.

Ebből mutatunk is néhányat:

1. Futópályás edzés

A tempós és gyorsító futások fellegvára, ami tökéletes ahhoz is, hogy hozzászoktasd a testedet az egyenletes útvonalon való futáshoz. Végezhetsz 400-as, vagy akár 800-as ismétléseket is. Több edzéstervünk is van futópályára, amiket kipróbálhatsz:

Arra viszont figyelj, hogy a levezető köröket a pálya szélén, az ellenkező irányban teljesítsd, hogy megelőzd a sérüléseket.

2. Fuss padon!

Lehet, hogy nem a kedvenced, de a sík terepen való futáshoz nagyon jól jön a futópad, ezen is tökéletesen gyakorolhatsz a versenyre. Végezhetsz rajta intervall edzést, de akár egy lazább futást is teljesíthetsz rajta.

3. Hosszú futások

A hosszú futásaidhoz válassz egyenletes terepet. Így szimulálni tudod a versenyt, hiszen hasonló pályán futsz, mint ami majd a helyszínen vár. Érdemes kéthetente legalább egyszer beiktatnod egy ilyen futást, ami tökéletesen kiegészíti az emelkedős edzéseket is.

Látod, a sík pálya nem biztos, hogy mindenkinek előnyös, de ha hozzászoktatod a testedet, nem lesz probléma a versenyen sem!

Olvasnál még a témában?