A futók leggyakoribb sérülései: a sípcsont fájdalmai

Az összefoglaló kifejezés a mediális tibialis stressz-szindrómára utal. Ezt a fájdalmas tünetet a sípcsont körüli izmok apró szakadásai eredményezik. A futósérülések 15%-át teszi ki, a runnersworld.com megkérdezettjeinek tizede panaszkodott rá tavaly.

Ki veszélyeztetett?
A sípcsonti fájdalmak gyakran jelentkeznek kezdő futóknál vagy akik hosszú kiadás után újrakezdik a sportot. Jelzi, hogy vagy túl sokat, vagy túl gyorsan edzel, mondja Dr. Price. Az is lehet baj, hogy túl magas vagy túl lapos belső támasztékkal bíró, számodra rossz cipőt használsz, vagy abban futsz túl sokat.
Kifuttatható-e a dolog?
 Amint megjelenik a fájdalom, vedd vissza a sebességet kényelmes tempóra a következ pár napra a héten, majd lassan emeld az adagot a 10%-os szabálynak megfelelően (heti szinten ennyi növekedés lehet). Kerékpározz, fuss a medencében, ússz!
Gyógyítsd meg! Enyhíti a fájdalmadat a pihentetés, a jegelés és az ibuprofén. Bár sokan azt tartják, hogy a vádli nyújtása gyógyítja a sípcsonti fájdalmakat is, erre tudományos bizonyíték nincs, mondja Price. A kinezio tape enyhíti a problémát és gyorsítja a gyógyulás folyamatát. Az AIRCAST bokavédő rögzítőeszköz viselése – akár még futás alatt is – is segít. Stabilizálja a bokát, így a sípcsont izmainak nem kell annyira keményen dolgozniuk a lábmunka támogatásában, mondja Saxena.
A visszaesés megelőzése: 
A legkönnyebb és legjobb módja, hogy ne ismerd meg közelebbről ezt a tünetet, ha a kilométereket fokozatosan növeled. Figyelj a megfelelő cipő kiválasztásakor is. A kezdők kérjenek tanácsot a futóboltban dolgozó szakértőktől.
Profi tanácsok: 
Heti egy-két alkalommal David Torrence beugrik kosarazni, focizni. „Az oldalirányú mozgások során másként dolgoznak az izmok, mint a futás egyirányú folyamatában,” mondja. „Ez segít a megelőzésben.”
Csekkold, hogyan javul a sípcsontod!
Állj meg! 
Érzékenység megléte, főleg ha folyamatosan visszatérő panasz. Ha nem csak futás, de séta közben is érzed, akkor nagyobb lehet a baj.
Óvatosan, ha…
Futás közben feszülő, sajgó fájdalmat érzel, ami elszáll, ha megállsz. Az ugrálás viszont még nem fáj.
Menj futni, ha… mozgás során nincs egyáltalán panaszod, pedig már régóta nem jegeled, nem használsz tapaszt.