Fejben erős!

A lábad sikítani tudna. Ennél gyorsabban már nem tudsz futni. Legalábbis azt hiszed. Amikor úgy gondolod, képtelen vagy egy lépéssel is tovább menni, a tested azonnal hozzáidomul ehhez a gondolathoz. A tudomány mai állása szerint azonban több rejlik benned, mint amennyit az agyad elhisz.

Egy kísérletben a futók izomösszehúzódásait vizsgálták egy 20 kilométeres távon. A csoport egyik része hagyományos módon futott, az izmaikban minden úgy történt, ahogyan az agyuk diktálta. A csoport másik felének azonban elektromos stimulációt adtak a futás során, így az izmaikat összehúzódásra kényszerítették az agy bevonása nélkül. Az első csoport tagjainak izmai 15K után elfáradtak. A másik csoport izmai azonban 20K-nál is ugyanúgy állták a strapát, mint a futás elején. Ez arra enged következtetni, hogy az agy képes meggyőzni a testet arról, hogy az elfáradt, pedig az izmok még simán bírnák a terhelést.

Hogyan változtathatod meg a gondolkodásod?

Először is: fontos, hogy a neked való edzéstervet válaszd.Nem elég egy riói kvalifikációhoz az, hogy fejben erős vagy. Azonban az agyad valóban képes arra, hogy például egy hosszú futás alkalmával legyőzze a fejedben motoszkáló démonokat, és engedje, hogy a tested megmutassa, mire képes.

Győzd le a diszkomfort érzést! Ha elhatározod, hogy gyorsabban vagy hosszabban fogsz futni, a tested mindent el fog árulni neked, csak figyelned kell. Miközben edzel, tanuld meg megkülönböztetni a "jó kínt" és a "rossz kínt". A jó nem más, mint amikor elhagyod a komfortzónád, a rossz pedig, ami sérüléshez vezethet. Az edzésterved egyik legfontosabb pillére, hogy megtanulj olvasni a tested jelzéseiből. Így sokkal hatékonyabban jutsz el céljaidhoz.

Képzelj el egy erős befejezést! Legyen egy víziód: lásd magad előtt a futót, akivé válni szeretnél. Ha futás közben azt érzed, nem bírod tovább, akkor még az is megeshet, hogy megállsz. Ha tudod, hogy 8 km-nél mindig szétesel, akkor ez így is fog maradni, hiszen folyton ez jár a fejedben, ahogy közelítesz ehhez a ponthoz. Ha azonban látod magad előtt a képet, hogy szépen, magabiztosan, erőt sugározva futsz át egy verseny célvonalán, attól megnő az önbizalmad és átlendülsz ezeken a negatív gondolatokon.

Ünnepeld a kisebb győzelmeket is! Ne mindig a célvonal lebegjen a szemed előtt. Az is fontos teljesítmény, ha elhatározod, hogy szép pózban fogsz feltutni egy emelkedőn, vagy pillanatokat fogsz csak tölteni a frissítőponton, és ezeket sikerül is betartanod. Az apró sikerélmények összegyűlnek és hatványozódnak, és erőt adnak a végső győzelemhez.
Ismételd a mantrát. Ha van egy mantrád, amit elő tudsz venni a nehéz helyzetekben, nyert ügyed van. Csak válaszd ki okosan. Sok futó beleesik abba a hibába, hogy egy negatív mantrára ("ne ess szét" vagy "meg ne állj"), azt hiszi, pozitív. Ezzel ugyanis azt sugallja magának, hogy a bukás az, amitől meg kell menekülnie, ahelyett, hogy egy pozitív gondolattal erősítené magát, pl. "Gyerünk, szuper vagyok"