Téli álom helyett: élvezd a sportolást & maradj fitt a hideg hónapokban is!

Négy éve volt az első tél, amit végig futottam, azóta pedig nem is kérdés, hogy útnak induljak-e a legnagyobb hidegekben is! A futópadot nem szeretem, és rájöttem, hogy nincs rossz futóidő, csak rosszul öltözött futó, ráadásul egy-két trükk bevetésével a hideg, téli futások is komfortosabbá tudnak válni.

Te sem szeretnél téli álomba szenderülni?

1. Jó, ha tudod, hogy a téli szabadtéri futások remekül erősítik az immunrendszeredet (ha jól vagy felöltözve), én már évek óta nem voltam beteg a téli időszakban. Ez elég jó érv mellette, igaz?
   
   
2. Ha nem vagy egyedül túl motivált, akkor mindenképpen kérd edző segítségét, csatlakozz egy futóklubhoz, vagy beszéld meg egy ismerősöddel a közös futásokat – számtalanszor előfordult velem is, hogy bár hívogató volt a meleg takaró alatt ébredezni még, de tudtam, hogy valaki vár, és nem tehetem meg vele, hogy szimpla lustaságból lemondom!
   
   
3. Ha télen is aktív vagy, tavasszal nem kell őrült edzésbe kezdened, hogy formába lendülj a nyárra, és nagyon érzed majd a hatását is: amikor mindenki depis februárban, mert már nem bírják a telet, te akkor is energikus és fitt leszel!
   
   
4. Telente csodás helyeken lehet futni akár a természetbe, akár a városba mész. Ha lassú kocogáson vagyok, néha megközelítek egy-két karácsonyi vásárt, de annál sincs szebb, amikor a hófödte hegyen ámuldozol a tájon!

Amire ilyenkor nagyon kell figyelni:

1. Ne öltözz túl! Sokan elkövetik azt a hibát, hogy a hidegtől rettegve túl sok ruhát vesznek fel. Mindig úgy öltözz, mintha 10 fokkal melegebb lenne az aktuálisnál, hiszen a tested hőt termel futás közben, így amint bemelegszel, már nem lesz olyan rossz.
   
   
2. A nagy hidegekben mindenképp védd a nyakad és a füledet is!
   
   
3. Válassz légáteresztő, ugyanakkor jó hőtartó képességgel bíró darabokat. Az sem utolsó szempont, hogy télen nagy eséllyel sötétben futsz, így a biztonságod érdekében fényvisszaverős futócuccokat viselj.
   
   
4. Még otthon, a lakásban kezdj el bemelegíteni, de ne az egészet ott csináld, mert akkor beleizzadsz a ruhába. A második felét már kint végezd, és ilyenkor fektess rá nagyobb hangsúlyt, mint a jó időben.
   
   
5. A nyújtást teljes egészében a lakásban, a melegben végezd. Sőt, ha van rá lehetőséged, akkor hazaérkezés után végy egy forró zuhanyt, és utána nyújtsd le az izmaidat. Így biztosan nem sérülnek meg picit sem.
   
   

Ha egyszer megízleled a téli futás ízét, utána nem tudsz majd lemondani róla!