5 helyzet, amikor ne nyújts

Ülve végzett nyújtás

Az ülő helyzetben végzett nyújtásokat kerüld futás előtt, hiszen ezek rontanak a futás gazdaságosságán. Így az általános iskolában tanult módszereket felejtsd el - köztük azt is, amikor ülve, nyújtott lábbal megfogod a lábujjaid.

Statikus nyújtások

Az előbbihez hasonlóan minden olyan nyújtás, amit másodpercekig tartasz, növelheti az esélyt a sérülésre, ha futás előtt végzed őket.

Ha edzés előtt nyújtasz izomláz ellen

Ismételni tudjuk magunkat: futás előtt ne nyújts, maximum dinamikus nyújtásokat végezz!

Súlyzós edzés előtt végzett nyújtások

Az ízületeid kevésbé lesznek stabilak, ha edzés előtt nyújtást végzel, így nő az esély a sérülésekre.

Ballisztikus nyújtások

Álló helyzetből megpróbálod megérinteni a lábujjaid - ez például a ballisztikus nyújtás egyik fajtája, mely szakértők szerint szinten növeli a sérülések kockázatát.