Mentálisan kimerült vagy? Akkor irány futni!

Ahogy egy különösen hosszú vagy kemény futás fizikai kimerültséget eredményez, egy hosszas, gondolkodást igénylő tevékenység - például a tanulás vagy akár egy hosszú munkanap - mentális kimerültséghez vezethet. Sokan megpróbálják ezt olyan tevékenységekkel ellensúlyozni, amelyek során „lekapcsolhatják az agyukat”, ilyen például a tévénézés, ám kutatások kimutatták, hogy ez általában nem működik. Ami viszont biztosan segít, az a fizikai aktivitás!

Mozogj, hogy regeneráld az elmédet!

A Psychology and Behavior folyóiratban megjelent tanulmány azt vizsgálta, hogy némi mérsékelt aerob tevékenység, miként segítheti a résztvevőket a kísérleti úton előidézett mentális kimerültségből való felépülésben. Ennek érdekében a kutatók egy órányi mentálisan megterhelő feladatoknak tették ki a résztvevőket, akiket ezt követően három csoportra osztottak: az egyik csoport 30 percnyi fizikai aktivitást végzett kerékpár-ergométeren, a következő 30 perces alsótest nyújtó gyakorlatokat, az utolsó pedig egy népszerű sitcomot (szituációs komédián alapuló televíziós műsor) nézett. A különböző 30 perces tevékenységek előtt és után a kutatók felmérték a résztvevők kognitív rugalmassági teljesítményét, hangulatát, fáradtságát, nyugtalanságát, saját maguk által észlelt kognitív képességét és motivációját.

Az eredmények azt mutatták, hogy a félórás mérsékelt aerob gyakorlatot végző csoport szinte minden kategóriában jobban regenerálódott, mint a többi időtöltést (nyújtás és TV-nézés) végzők, a fáradtság és a nyugtalanság kivételével.

Fontos szempont futók számára

Tehát ha tudod, hogy olyan, nagy próbatétel vár rád, amitől a nap végére mentálisan és lelkileg elgyötört leszel, akkor érdemes a futóedzést kifejezetten a nap végére időzíteni (nem feltétlenül éjszakára, hanem, amint lehetőséged van rá). Ám az edzés minőségével kapcsolatban ügyelj arra, hogy mérsékelt aerob tevékenységet érdemes végezni ilyenkor, mert egy kemény intervallum edzés nem biztos, hogy célravezető a mentális regeneráció szempontjából.

Egyre többet tanulunk arról, hogy a fizikai aktivitás milyen pozitív hatással van az agyra, ez tehát egy újabb ok, amivel érdemes számolni, ha mentális kimerültségre keresünk hatékony gyógyírt!