Papp Kriszta tippjei meleg napokra

„Mindenki más, máshogy reagál a szervezetünk a melegre. Alkati kérdés. Ha ezt elfogadjuk, ehhez igazítjuk a "hőségedzéseket", akkor elkerülhetjük a bosszankodást vagy a kisebb csalódásokat” – mondja Kriszta, aki már biztosította helyét a riói olimpián a maratoni távon rajthoz állók között. Következzenek tanácsai.

Mielőtt útnak indulsz

„Fontos a megfelelő folydékbevitel (1-másfél liter legyen meg előtte, nálam 2 liter is meg szokott lenni). Ez ne csak víz, hanem izotóniás ital is legyen, és nem szabad megfeledkezni a sóról és egyéb ásványi anyagokról sem (Ca, Mg, K). A sapka és a napszemüveg is segíthet a nap ellem, valamint a magas faktorú napkrém is, bár azt úgyis kiizzadja az ember. Célszerű magunkkal vinni innivalót. Sokat segít a teljesítményünkön.”

Az ideális ruha

„Számomra a minél kevesebb. De ha a topban futás nem megoldható, akkor nagyon laza felsőben jobban érzem magam, mint abban, ami rám tapad.”

Hol érdemes futni

„Mindenképp az árnyékban. Főleg, ha nem tudjuk megoldani a korai futást. Rengeteget számít. Én is találtam 80 százalékban árnyékos kört, így délután 4-kor sem gond egy félórás futás”.

Futás közben

„Ha pulzusmérővel fut az ember, látni fogja, hogy ilyen melegben a pulzus feljebb megy. Ettől nem kell megijedni, viszont bele kell kalkulálni, hogy ugyanazzal a pulzussal lehet, hogy lassabban fog futni az illető. Ha viszont rosszullét jelentkezik, szédülés, fulladás, szorító mellkas, heves szívdobogás, azonnal le kell állni. A keményebb edzéseket mindenképp a "hűvösebb" napszakra érdemes hagyni.”

Futás után

„Pótolni kell a folyadékot, a sókat. Rögtön!”

Kriszta és a meleg

„Nekem annyira nem megy a melegben való futás. Ez alkati kérdés, de igazán magas teljesítményt 35-38 fokban egy futó sem képes nyújtani. Ezen próbáltam változtatni, edzettem rá, néha melegben futottam, hátha jobban el tudom viselni. De nem! A könnyebb edzéseket el bírom futni. Azért nem adom fel, minden évben szoktatom magam, több kevesebb sikerrel.
2013-ban a Gyulai István Memorialon futottam 5000 métert. Svájcból jöttem haza edzőtáborból, ahol 20 fok volt, itthon meg 35. Nagyon sajnáltam, hogy nem futottam jól. Szerintem még mindig ott körözöm a pályán, annyira pocsékul ment.
Megjártam Isztambult, ott rendszeresen 30-35 fokban kellett teljesíteni, de egyszer Oslóban is volt olyan 10 km-es verseny, amikor pont aznap 30 fok volt. Néha beleszalad az ember ilyenekbe. Ilyenkor próbálom a legjobbat kihozni magamból, amit csak lehet ebben a helyzetben.
Egyszer napszúrást kaptam egy félmaratonon, utólag vicces, de nagyon-nagyon rossz élmény volt. Ki is kaptam, rosszul is voltam. Szóval a meleg nem játék, ha hosszú távon van a hőség, akkor meg végképp.”