Nem könnyű a maraton

Három kiváló 5K és 10K-s futó teljesítette élete első maratonját egy héten belül, 2014 áprilisában. Az összesen 21 olimpiai és világbajnoki aranyéremmel rendelkező nagy-brittaniai Mo Farah, etióp Tirunesh Dibaba és Kenenisa Bekele nevezése nagy spekulációáradatot indított el, miként fogják teljesíteni a 42 kilométeres távot. Az eredmény? Változó! Az első maraton minden futónak nagy kihívást jelent, főleg azoknak tartogat buktatókat, akik éveket töltöttek el rövidebb távokon gyorsabb iramú futásokkal. Ezt tanulhatjuk meg Farah, Dibaba és Bekele első maratonjából.

A photo posted by Mo Farah🇬🇧 (@gomofarah) on Feb 1, 2016 at 2:01am PST

Eredmény: rossz
Kicsit szigorúan hangzik rossznak titulálni Farah a London Maratonon elért nyolcadik helyét, de idejével (2:08:21) jócskán elmaradt a várakozástól. A legtöbb probléma a táv első felébe összpontosult: túlságosan lemaradt az élbolytól, majd kezdett felzárkózni, de megint visszaesett. Ez a módszer –a versenytársak elengedése és behozása – az 5000-10 000 méteres távokon megtörténhet, hisz ott nem kell félnünk a teljes kifáradástól. De a maratonon, a versenyiramnál erősebb futás azokat a kalóriákat égeti, amire később még szükségünk van. Teljesen természetes, hogy e egyenletlen terhelés után, Farah ólomlábakkal teljesítette a táv második felét. Tanulság Az óra és nem a többi futó az ellenfeled a versenyen. Igyekezd a cél részidőket észben tartani, vagy felírni azokat a karodra, és azokat nem túlszárnyalni. Ha ettől elmaradsz (ahogy Farah), ne próbáld meg az elveszett időt behozni – csak folytasd és tartsd fenn az előírt ütemet a 32 kilométer jelzéséig.

A photo posted by Crooksy (@london2rio) on Jan 8, 2016 at 4:30am PST

Eredmény: elmegy
Dibaba harmadik helyen ért célba a londoni versenyen 2:20:35 alatt, az elképesztő kenyai páros Edna Kiplagat és Florence Kiplagat mögött. Jól kezdett, ezért is volt mindenki számára meglepő, mi történhetett később. A 30-as kilométernél lévő frissítőállomáshoz közeledve hárman szorosan egymás közelében futottak, amikor Dibaba kiejtette a kezéből az üveget. Amíg a futónő visszament érte, hogy felvegye, a két másik versenyző nekilódulva akkora előnyt szerzett, amit Dibaba már sose tudott behozni – függetlenül attól, hogy nem tűnt teljesen fáradtnak célba érkezéskor. Tanulság A legtöbb kezdő maratonfutó örül, ha lelassíthat egy frissítőállomáson. De aki a jobb időt kergeti, annak gyakorolni kell a pohár elvételét, a géltasak kinyitását és lenyelését anélkül, hogy tempót veszítene. Tréningezned kell ezt is, ahogy az utolsó két hétben azokat a ruhákat is, amiben csúcsokat akarsz döngetni.

A photo posted by Kenenisa Bekele (@kenenisabekele) on Nov 15, 2014 at 12:47pm PST

Eredmény: kitűnő
Bekele 26:17-es 10,000 méteres világrekordja került a célidőkalkulátorokba, melyek maratoni távon 2:01 és 2:03-es időt jósoltak neki –ami nem semmi, hiszen a világrekord akkor 2:03:23 volt. (Ezt tavaly döntötte meg Dennis Kimetó szeptemberben Berlinben (2:2:57). A valóságban, Bekele megnyerte a párizsi versenyt ottani pályacsúccsal 2:05:04-el – majdnem annyival, amire tőle számítottak. Szerényebb célkitűzésével Bekele igyekezte elkerülni a hibát, amibe a legtöbb 5-10-ezres futó beleesik: azt hiszi, hogy a maraton csak egy másik verseny és nem több.
Tanulság: egy jó 10 000-es idő azt jelenti, hogy jó vagy 10 kilométeren. De ne várj ugyanakkora sikert az első maratonodon. Bekele 2.5%-kal lassabb tempóban futott mint, amit a sebességkalkulátorok mondtak, függetlenül, hogy megfelelően felkészült. Indulj 2,5%-kal lassabb céltempóval! Amit még csökkentetsz, ha a heti kilométeradagodat nem tudtad 20%-kal megnövelni az addigi edzéseidhez képest.