Lélegezz!

Nyilván tapasztaltad már, hogy egyes napokon könnyedén szökellsz, mint egy gazella, más napokon alig bírod szuflával. Természetesen az, hogy mennyire vagy kipihent, stresszes vagy-e és hogy mit ettél, jelentősen befolyásolja a futásodat, de az, hogy hogyan veszed a levegőt, szintén fontos szerepet játszik ebben. Megmutatjuk, hogy láthatod el friss oxigénnel az izmaidat az egész futás során.

Tanulj meg mélyeket lélegezni!

A tüdőd alig kisebb, mint a terület a bordáid között, az emberek legtöbbje mégis csak az egyharmadát használja ennek a csodálatos szervnek. Ha veszel egy igazán mély lélegzetet, a tüdő kitágul és lemegy egészen a rekeszizomig, amitől kitágul a hasad. Ha megtanulod így venni a levegőt futás közben, megelőzöd a szédülést és hányingert. Egy kis gyakorlással és nyújtással elsajátíthatod ezt a technikát, és ez nagyon jó hatással lesz a teljesítményedre. Keresztedzésnek válaszd a jógát vagy a pilatest, így könnyebben megtanulsz rekeszizomból lélegezni.

Hangold össze a lépteidet a lélegzetvételekkel!

Ha könnyű tempóban futsz, lélegezz be három lépésen keresztül, és ugyanennyi idő alatt fújd is ki a levegőt. Számold a lépéseket magadban, amíg meg nem szokod. Ha gyorsabban futsz, lélegezni is gyorsabban fogsz, hiszen feljebb kell vinni az energiaszintedet – ilyenkor kettő, de akár egy lépésenként is lélegezhetsz. Ha nem sikerül az összehangolás, valószínűleg túl gyorsan futsz. Lassíts, kezd meg a számolást, és ha belejössz, gyorsíthatsz.

Vedd figyelembe az időjárást!

Ha hideg van, fontos, hogy az orrodon vegyél levegőt, ugyanis a hideg levegő nagyon száraz, és kiszárítja a szádat, miközben próbálod felmelegíteni. Mivel a tüdő nem szereti a száraz levegőt, ez asztmás tünetekhez is vezethet, többek között köhögéshez és ziháláshoz. Ha az orrodon veszed a levegőt, egyrészt szűröd is azt, másrészt a megfelelő módon melegíted a szervezetedet, így nem teszed ki túlzott megerőltetésnek a tüdődet.