Félmaraton: Mielőtt belevágnál…

A félmaraton az a klasszikus hosszútávfutó-szám, ami előbb utóbb a legtöbb futásnak veselkedőt magába szippantja a maga 21,1km-es távjával. Népszerűségéhez hozzájárul minden szinten, hogy a hossz teljesítése már önmagában kihívás, de közben még olyan tempóval is megfutható egy amatőr futó számára is, ami tényleg a gyorsaság érzését kelti. Mindemellett azzal, hogy a maraton távjának csak a fele, kevesebb készülést és kisebb sérülési veszéllyel jár.

Fontos azonban, hogy sosem szabad előképzettség nélkül nekiugrani. Bár az intenzitása kezdetben nem tűnhet vészesnek annak, aki csak az első teljesítésére készül, de a rendszeres, lábat érő terhelés, amit az edzések és maga a verseny is jelent, könnyedén okozhatnak fáradásból vagy túlterhelésből adódó sérülést, ha a kellő alapok hiányoznak. Így inkább élvezd az első teljesítésig vezető utat, mint beleugorj egy kétes kimenetelű vállalkozásba.

Minden esetben érdemes tehát végig járni egy 5 majd 10km-es versenysort a félmaraton előtt, hogy kiismerd a tested, lásd, mekkora különbség van az egyes távok között, és adj elég időt magadnak hozzászokni a terheléshez, miközben motiválod is magad azzal, hogy tudod: már a tarsolyodban van egy rövidebb táv. De hasznos dolog ez akkor is, ha már nem az első félmaratonodat futod. A félmaratoni sebességnél gyorsabban futott rövidebb távok tökéletes felkészítő versenyek a 21 kilométerre.

A felkészülés során ahogy az egyre hosszabb versenyekre történő felkészülés során a sebesség csökken, az izmoknak egyre fontosabbá válik a zsír-anyagcseréje és a zsírok valamint szénhidrátok úgynevezett aerob módon történő elégetése, amely a leggazdaságosabb, ámde egy lassú energianyerési folyamat. Ez áttételesen a testsúly karbantartásban is segít.