A legjobb beltéri edzések télre

Bárkinek, aki az Egyelító felett lakik, ezekben a hetekben meggyűlhetnek a baja a futással. A Nap későn kel és korán nyugszik, nehéz ellenállni a hívogató fűtött szobának (hát még a kanapénak). A hó és a jég, egyszóval a hideg komoly mentális kihívást jelenthet.
Ha a futás odakint kényelmetlen vagy veszélyes, kézenfekvőnek tűnik, hogy a futógépre pattanjunk, de a tapasztalt sportolók mind azt mondják, nem ez az egyetlen opció. A keresztedzés csökkenti a sérülésveszélyt, ugyanakkor segít, hogy ne égj ki a monoton edzésekben. Ezen kívül gyorsítja a regenerálódást, és a futóteljesítményedet is javítja.
A kardio típusú keresztedzések kimondottan jó hatással vannak a futásodra. Mutatunk néhányat, hogy tavaszra gyorsabb legyél.
SPINNING
Egy 2015-ös tanulmány rámutatott, hogy a spinning biciklin végzett, magas intenzitású interval szakaszok 3 százalékkal javították az alanyok futóteljesítményét 3 km-en. Ez az edzés felpörgeti az anyagcserét, ami gyorsabb iramra tesz képessé. Ugyanúgy működik, mint a futással végzett interval, csak épp ez kíméli a boka-, a térd- és a csípőízületeket.
Hogyan csináld? Tekerj könnyű tempóban 3 percig, hogy bemelegíts. Ezután emeld fel az ellenállást egészen addig, hogy úgy érezd, mintha hegymenetben lennél, és állj ki a nyeregből. Tekerj, amilyen gyorsan csak bírsz 10 mp-ig, majd válts komótosabb tempóra 30-80 mp erejéig. (Ha 30, akkor az állóképességedet növeled, ha 80, akkor a gyorsaságodat).
VÍZBEN FUTÁS
Nehogy azt hidd, hogy a vízben végzett kardió edzés csak azoknak való, akik sérültek. Tanulmányok mutatnak rá, hogy akár a futópadon futsz, akár a vízben, hasonló hatást figyelhetsz meg a szívveréseden és az energia felhasználásodon, a vízben futással azonban megspórolható az összes ütődés. És mivel a vízben 800-szor akkora az ellenállás, mint a szárazföldön, sokkal több izmot veszel igénybe, mintha "normálisan" futnál.
Hogyan csináld? Mindenféle kemény edzés átültethető a vízbe is. Vegyük például, hogy szárazföldön elvégzel 8 db 800 méteres ismétlést (darabját 4 perc alatt), majd mindegyik után 400 métert regenerálódsz. A vízben legyen ez 8 db 4 perces futás teljes erőbedobással, és mindegyiket kövesse kétperces regenerálódás. Használhatsz felfújható övet is, így a tested biztosan függőlegesben tud maradni.