A kombináció, ami jobb futóvá tesz, 2.

Hegyi sprint + tempo kilométerek
Megtörtént már veled, hogy valaki csak úgy elsuhant melletted egy verseny utolsó kilométerén? Ahhoz, hogy olyan lehess, mint ez a bizonyos illető, annyira edzettnek kell lenned, hogy akkor is kitartsd, amikor utolér a fáradtság. Bolton szerint az a titka, hogy egy verseny utolsó kilométerén is szárnyalj, ha jóban vagy a hegyekkel és a sprintekkel. Bolton mint edző mindig kőkemény hegymeneteket nyomat tempo futással kiegészítve.
Hogyan csináld? Bolton azt javasolja, fuss 6-10 sprintet 80-100 méteren, emelkedőn felfelé. Minél nagyobb erőbedobással csináld a sprinteket, levelé pedig kocogj könnyedén. Az utolsó hegymenet után fuss 5 km-t tempósan.
Ha több kombinációra is kiváncsi vagy, kattints IDE.