Kerüld el a futás utáni éhséget!

2016. Március 21.

Ha te is bármit meg tudnál enni futás után, akkor figyelj. Ha túl vagy egy kemény edzésen, könnyen előfrudlhat, hogy többet eszel a kelleténél. A legjobb, ha fehérjében gazdag ételeket eszel futás után 20 perccel, de szénhidrátot sem árt bevinni. A megfelelő folyadékpótlás is nagyon fontos, evés előtt igyál meg egy nagy pohár vizet, vagy gyógynövényes teát.

És itt van még 5 tipp, ami hasznos lehet:
1. Egyél valamilyen könnyű reggelit futás előtt.
2. Egyél kisebb adag tápanyagdús ételeket.
3. Igyál sok vizet. Ha evés előtt iszol, nem leszel annyira éhes.
4. A futás befejezése után igyál meg egy fehérjeturmixot vagy kakaót.
5. Készíts egészséges rogotatnivalókat és olyan ételeket, amikben fehérje van- mely segíti az izmok regenerációját, de a szénhidrátok bevitele is fontos, hiszen fel kell töltened a szervezeted glikogénraktárát is.
Például fogyassz valamit ezek közül:
görög joghurt, banán, gyümölcsök, turmix
zsírszegény kakaó és gyümölcs
shake gyümölccsel
gabonapehely tejjel
péksütemény tojással és tejeskávéval
péksütemény hummusszal
héjában sült krumpli túróval
pulyka-, vagy csirkemellsonkás szendvics
tészta húsos mártással

#Táplálkozás #futás #éhség