Futógép vs. futás a szabadban

Először is: odakint futni vagy a futógépen ugyanaz?

Nagy vonalakban elmondhatjuk, hogy igen, de csak nagy vonalakban. Ahhoz azonban, hogy a futógépen való futás felvehesse a versenyt a kültéri futással, szükség van néhány változtatásra.
Ami azt illeti, bizonyos edzésfajták jobban elvégezhetők a futógépen, mint odakint. Ugyanakkor a futógépen való futásnak megvannak a hátrányai is, sőt, egyes futók számára a futógép egész egyszerűen nem opció.

Mi a különbség?

Amikor futógépen futunk, a szalag magától mozog alattunk, és nincs szélellenállás, tehát elvileg könnyebb futni. Akár le is ugorhatsz róla, a futásod „folytatódik” és „rögzül”. Amikor kint futsz, a lábadon a sor, minden lépésnél elrugaszkodsz, ennek köszönheted a haladást. Kísérletek azonban azt bizonyították, hogy ha 1%-os emelkedőre állítod a futógépet, azzal nagyjából megteremted a kinti futáskor fellépő ellenállást, így az erőfeszítésed kb. ugyanaz lesz. Kísérletek bizonyították azt is, hogy a szervezetedben futáskor végbemenő élettani folyamatok között elenyésző a különbség a benti és a kinti futás összehasonlításában.

A futógép előnyei a kinti futással szemben

1. Nem kell megbirkózni az elemekkel: a futógépen mindig ugyanolyan az időjárás és a talaj.
2. Szimulálni tudod rajta a versenypályát: mivel van lehetőség beállítani az emelkedőket, nem kell a verseny terephez hasonló futóútvonalat keresned, elég, ha csak megfelelően beprogramozod a gépet.
3. Tudsz enni és inni. Sokszor elmondtuk már, mennyire fontos, hogy hosszú futásokkor megfelelően tudj enni és inni. Az ideális mennyiséget és időzítést a futógépen tudod a legjobban begyakorolni, hiszen itt nem érhetnek kellemetlen meglepetések, közel a mosdó. Ráadásul nem kell az enni– és innivalót cipelned, elég magad elé készíteni őket.

És a hátrányok

1. Gondban leszel az irammal. Futógépen az ember hajlamos bebambulni, és egyféle iramban futni végig. Sajnos így nem találsz rá soha a saját tempódra, és nem tudod fejleszteni sem az iramodat. Így amikor odakint találod magad, egy versenyen, nem fogsz rendelkezni azzal a készséggel, hogy felvedd és gyorsítsd az iramodat.
2. A futógép unalmas. Mivel semmi újdonság nem történik körülötted, hiszen végig ugyanazt látod, könnyen megeshet, hogy félpercenként az órát nézed, és nem érted, hogyan telhet ilyen lassan az idő. Amikor kint vagy, sokkal jobban fel tudod mérni, mennyin vagy túl és mennyi van még, hiszen ott lebeg a konkrét cél a szemed előtt.