3 Crossfit gyakorlat futóknak

1. Deadlift
A farizmokat, combhajlítót, csípőt, négyfejű combizmot és a hátat célozza meg.
Állj egyenesen a súlyzó mögé. Lassan told hátra a csípőd és fogd meg a súlyzórudat. Vegyél egy mély levegőt, nyomd előre a csípőd, a karjaid legyenek nyújtva, majd egyenesedj ki.
5-10-szer ismételd.

2. Ugrókötelezés
A vádlit, combhajlítót, farizmokat és a négyfejű combizmot célozza meg.
Fogj meg egy ugrókötelet, maradj egyenesen végig, és csak annyira szökellj a levegőbe, hogy a kötél elférjen a lábad alatt.

3. Kettlebell lendítés
A combhajlítót, farizmot, törzsizmokat, hátat és vállat célozza meg.
Fogj meg egy kettlebellt két kézzel, állj vállszéles terpeszbe. A hátad tartsd egyenesen, kicsit hajlítsd be a térded, told hátra a csípőd és lendítsd a kettlebellt a lábaid között. Egyenesedj fel közben és lendítsd a fejed fölé.
10-15 ismétlést végezz.