Intervallum edzés - az Iglói módszer tanulságai

Intervallum edzés - az Iglói módszer tanulságai

Avagy edzéselméleti fejtegetés a régmúlt egyik legnevesebb futó-edzőjétől. Gyorsulni vágyók számára alapolvasmány.

Az edzők egyik legnagyobb félelme az edzések során a tejsav mennyiségének túlzott növekedése, amit gyakran az intenzív résztávos vagy más néven intervallum edzéssel kötnek össze. Ha túl sokat végzik ezt a mozgásformát, vagy túl hosszan, idővel a teljesítmény fejlődése drasztikusan elkezd csökkenni. Arthur Lydiard volt az egyik első futó-edző, akinek eszébe jutott ez a megállapítás.
Bár a feltevés, hogy az intervallumos edzés következtében javul a teljesítmény, helyes, gyakran mégis úgy értelmezik, hogy bármelyik intenzív, vagy résztávos edzés hasonló eredménnyel jár. Ez pedig nem így van, ugyanis

1. a résztávos edzés nem egyenlő az intenzív, acidózist (amikor túl sok sav van vérben) előidéző edzéssel, illetve
2. figyelmen kívül hagyták a laktátküszöb és az intenzív edzés sajátosságát.

Kép

Az intervallum edzés NEM egyenlő az anaerob edzéssel

Több oka is van annak, hogy az intervallum edzést sokan az anaerob tréninggel kapcsolják össze. Ez azt feltételezné, hogy a hosszabb futások, az egyenletes tempójúak és a küszöbérték edzés során, aerob módon fejlődnél, az intervallum során pedig anaerob módon, vagy a VO2 maximumod javulna, esetleg nehezebben fáradnál el.

Az a gond, hogy annyira összekötöttük az intervallum és az anaerob edzést, hogy elfelejtettük, az intervallumok változatossága számít. Nem lényeg, hogy tempós futásnak, intervall edzésnek, vagy fartleknek nevezel valamit. Ami viszont fontos, az az, hogy az edzés során mi történik a testeddel fiziológiai szempontból. A szakaszok hosszának és intenzitásának, valamint a pihenőidő változtatásával olyan intervall edzést is végezhetsz, melytől gyorsabbá, vagy épp kitartóbbá válhatsz.

Szóval nem az a lényeg, hogy végzel-e intervallum edzést, vagy nem, nem ez változtatja meg a teljesítményed, hanem az, HOGYAN végzed.

Iglói Mihály, atléta, közép- és hosszútávfutó edző
forrás: jochapress.hu
Iglói Mihály, atléta, közép- és hosszútávfutó edző

Az Iglói-módszert sokan félreértik

Iglói Mihály, a híres hosszútávfutó-edző módszerével sikerre vitte a magyar atlétákat az 1950-es és 70-es évek között. Ő edzette az 5 km-en olimpiai bajnok Bob Schul-t és a világrekorder Iharos Sándort, Rózsavölgyi Istvánt és Tábori Lászlót is. Pártfogoltjai közül sokan a Santa Monica Track Club edzői. Ám az edzésmódszerének sikeressége ellenére - akár korábban, Iglói irányítása alatt, akár más sportolók időeredményeivel, melyek a mai napig a legjobbak között szerepelnek (pl. Johnny Gray, Khadevis Robinson, David Mack és egy csomó 1:42-es idővel teljesítő 800 méteren induló futó) keveset tudunk magáról a metódusról és nagyon sok a helytelen információ róla. Pedig sok fantasztikus időeredményt hozó futó alkalmazta (pl. Tábori, Beatty, stb.) a 60-as években, de 1980 és 1990 között is sikeresnek számított, sőt, még ma is megállja a helyét (Khadevis Robinson), épp ezért érdemes utánajárni az igazságnak.

Az Iglói módszert azért értik félre, mert Lydiard megközelítésének ellentéteként utalnak rá. Lydiard módszerét az aerob hosszú futásokkal azonosítják, Iglóiét pedig a résztávosra egyszerűsítik. Mivel annyira népszerű lett Lydiard megközelítése, hogy sokan az intervallum edzést az anaerobbal kapcsolták össze, később Iglói módszerét pedig intenzív anaerob edzésként tartották számon.

Iglói módszerének kulcsa nem az intervallumok és a távolság összehasonlítása, hanem az, hogy mit értek el az edzés során. Iglói úgy állította össze a szakaszokat, hogy aerob és anaerob adaptációkat is létre tudjon hozni.


Iglói Mihály tanítványaival
forrás: http://gyujtemeny.sportmuzeum.hu
Iglói Mihály tanítványaival

Ennek alapja, hogy érzésre fuss és persze fejlődj. A rendszer a különböző sebességű résztávokra épült (könnyű, lendületes, közepes, közepesen gyors, gyors, nagyon gyors). A futók megadott erősségi szinten teljesítették a résztávokat. Így az érzékekre hagyatkoztak, ezáltal tudtak sokat fejlődni. Ez például azt jelentette, hogy a szezon elején a 200 m közepes tempója 30 mp lehetett, de a szezon végére 26-7-re csökkent.

A különböző sebesség mellett két különböző módon futottak a sportolók, ami azon az elméleten alapult, hogy ha másképp futsz, más izomrostok dolgoznak, így később fáradsz el. Erre az érdekes feltevésre, senki nem figyelt fel korábban. A rövid és hosszú repülések (így nevezte Iglói ezeket) lényege a következő volt: előbbi során kisebbeket léptek a futók, utóbbi során nagyobbakat. Ez segített abban, hogy könnyen válthassanak egyik tempóról vagy stílusról a másikra, versenyek és edzés során.

Több variációja is van a résztávos edzésnek, a modern Iglói módszer követői viszont gyakran kombinálják az intervallum edzést a könnyű/közepes tempójú futásokkal. Iglói fénykorában nagyobb hangsúlyt fektettek a résztávos edzésre, melynek során rövidebbek voltak az egyes szakaszok. A rövid intervallumok előnyének tartották, hogy a laktát szintje alacsonyabb marad hasonló tempók futása során. Ha 100 métereket futsz, közben 50 méteres kocogással pihensz 800m-es tempódban, kevesebb laktát termelődik a szervezetedben, mintha 200-as, vagy 300-as ismétléseket végeznél hasonló tempóban. Sokkal több idő kellene ahhoz is, hogy a laktát kiürüljön a szervezetedből. A hosszabb intervallumokról úgy hitték, túl sokat vesznek ki a sportolókból, ezért ritkábban alkalmazták őket.

Edzés a Margitszigeti Atlétikai Club-ban Vajda Zsuzsi irányításával
Edzés a Margitszigeti Atlétikai Club-ban Vajda Zsuzsi irányításával

Ha megvizsgáljuk, mik az Iglói módszer előnyei, rájövünk, hogy a résztávos edzései nem különböznek az aerob edzéstől. 100 méteres ismétléseket futhatsz közepes tempóban, rövid pihenővel, ez hasonló egy 5 mérföldes (8 km) küszöbérték edzéshez. A füves, vagy hagyományos futópályán mentálisan elég megerőltető volt lefutni a résztávokat, viszont ha fizikai szempontból nézzük, a 100-400 méteres, könnyű tempóban végzett futások nagyon hasonlítanak egy 10 km-es küszöbértékes edzéshez. Iglói sportolói pedig sosem rövidtávfutók voltak.

A másik, ami érdekes mindezzel kapcsolatban, az a résztávok változatossága. Ahelyett, hogy hasonló tempóban futották volna a távokat, ahogy ma szokás, a távok sebessége nagyon különbözött az edzések során. Az egész edzésnek volt egy kemény, közepes és könnyű része. Például, ahelyett, hogy 10x400 métert futottak volna – a hagyományos módszert követve – az edzéstervben szerepelt 3x400 (lendületes, közepes, közepes), 3x400 (közepes, közepes, közepesen gyors) futás is, 4x150m 50m kocogással, lendületese tempóban, ezt pedig más-más tempóban futott 400 méteres távok követték.

Ahelyett, hogy a sorozatok között sokat pihentek volna, a 4x150 méteres futásokat számították pihenésnek. Ez a regeneráció egyik különleges módja, hiszen a sportolók pulzusa végig magasan maradt. A 150 méteres futások könnyűnek számítottak és kipucolták a laktátot a futók szervezetéből. Az aktív pihenőről viszont érdemes kicsit több szót ejteni.

Kép

Hasonlíthatjuk Iglói módszerét az úszók edzésmódszeréhez is. Az úszók aerob és anaerob módon is edzenek, mégis intervallum edzést végeznek. Pont ezt csinálta Iglói is: olyan módszert alakított ki, mely segítségével a sportolók különböző tempókban is képesek voltak jól futni, különböző biomechanikával, a belső nyomást viszont végig alacsonyan tartották, így elősegítve a fejlődést.

A hátránya az volt, hogy rengeteget edzettek a pályán. Mentálisan ez nagyon kemény lehetett, a testre igen nagy nyomást gyakorolt. Talán úgy lehetne tökéletesíteni, ha a rövidebb résztávos edzést kereszteznénk a fartlekkel.

Az Iglói módszer egyik modern újításai a rövid intervallumok rövid pihenővel, ahogy a kenyai futók csinálják.

Fiziológiai szempontból
Mi lesz ennek a nagymennyiségű intervall edzésnek az eredménye (melynek teljesítéséhez akár több órára is szükség lehet)?
⁃ Különböző izomrostok dolgoznak a tempóváltások és az 1-3-körös kocogások alatt.
⁃ Kevésbé fáradnak el az FT (fast twitch) izomrostok az edzés mennyisége miatt és a többféle tempónak köszönhetően.
⁃ A pulzus végig magasan marad.
⁃ A résztávok rövidsége és a rövid pihenők miatt nem gyorsulnak fel túlságosan, ugyanakkor a kocogás során nem lassulnak le nagyon a sportolók.
⁃ A laktátszint alacsonyabb lehet, mint a hagyományos edzéstervek elvégzése során, a rövid résztávok miatt.

Kép

Hogyan végezd a résztávos edzést?

Az számít, hogyan változtatsz az edzéseden, nem pedig az, mások hogyan nevezik, hova sorolják. Attól, hogy valamit intervallum edzésnek neveznek, nem biztos, hogy nehéz is.

Specifikusabb aerob fejlődés
Az intervallum edzés egyik előnye, hogy tempóspecifikus aerob fejlődés érhető el vele. A fejlődés hatására hasonló izomrostok aktivizálódnak, mint a versenyen, hasonló biomechanikával. Ez hasznos lehet a középtávfutóknak.

Rövid ismétléseket kell végezni gyorsabb tempóban, sok munkával a szett során, de hosszú pihenőket tartva a sorozatok között.

Példa edzés 5 Km-t futóknak


- könnyű futás 30 mp gyorsítással a közepén
- 14.5 km könnyű futás, 8x45mp 10 km-nél, közben váltás 5 km-es tempóra
- 8x200m 3 km-es tempóban, 200m könnyű futással
- 8x100m, 8x200m 100mp 1500-as tempóban, 20 mp pihenés, 200m-es futások 5 km-es tempóról 3 km-esre váltva, 200m könnyű futás

Specifikus edzés az állóképesség növeléséhez
Egy másik jó módja az intervallum edzésnek, ha egy megadott tempót szeretnél elérni. A cél itt az, hogy rövid résztávokat fuss az áhított versenytempóban. Ez ad egy alapot, amire később lehet építeni. Kezdd rövid résztávokkal a kívánt tempóban és növeld az ismétlések távját, vagy az edzés hosszát, esetleg a pihenő mennyiségét.

Példa edzés 5 km-t futóknak


Kezd 200 méteres ismétlésekkel az elérni kívánt tempóban (12x200, 5 km-es tempóban, 200m kocogással), majd folytasd 400-as szettekkel (4x4x400m 5 km-es tempóban, 45 mp pihenővel, 4 perc pihenővel a szettek között) és innen fejleszd tovább.

Az izomrostokról
A rövid résztávos edzéseket beiktathatod a hosszú futásaid közepére vagy végére, így az izomrostok egy része regenerálódhat. A kitűzött célod elérheted, ha 4x30mp-es vagy 4x45mp-es gyorsításokkal teszed színesebbé a hosszú futásod utolsó kilométereit.

Intervallok regenerációhoz
A rövid, aerob résztávokat arra is használhatod, hogy a szervezeted a laktátot, vagyis tejsavat használja fel üzemanyagként és felpörgesd a regenerációs folyamatokat. Tény, hogy a laktát nem egy szörnyű anyag, amitől elfáradsz. A tejsavat energiaként is felhasználhatod, erre pedig tökéletes a résztávos edzés. A legjobb, ha egy intenzívebb intervall edzésbe építed az aerob résztávokat.

Kép

A regeneráció szempontjából is hatékony ez a módszer. Ha edzőként látsz egy futót, aki épp az intenzív edzésén próbálja átvergődni magát, de azt szeretnéd, hogy továbbra is keményen dolgozzon, a legjobb, ha rövid, aerob intervallokat végeztetsz vele, hiszen ezek mentálisan segítik, de a regenerációra is pozitív hatással vannak.


Egy példa erre: 6x800m 5 km-es tempóból váltás 3 km-esre, de a futó a 4. kör után egyre jobban küzd: iktass be 3x200m-t 10 km-es tempóban és egy könnyű 200m-es futást. Így 2 percet pihen és teljesíti az utolsó 2x800 métert is.

A 3 km-es tempóban végzett 100, 150, 200, 300 méteres futások az edzés közepén, vagy szettek között is segíthetnek, például ha 2x5x400 métert iktatsz be 60 mp-es pihenővel. A szetteket kövesse 2 perc pihenő, majd 4x150m 10 Km-es tempóban, 150m könnyű futás és jöhet az újabb 400-as sorozat.

A szöveg A futás tudománya angol nyelvű oldalon megjelent szöveg fordítása alapján készült.

Tovább olvasok
Ennyivel kellene többet aludnod, hogy még jobb legyen a teljesítményed

Nem csak a teljesítményed lehetne sokkal jobb, ha beiktatnál egy kis extra pihenőt: az általános kedényállapotot is jelentősen javíja a több alvás. De mennyi legyen az annyi?

A 2020-as tokiói olimpia érmei újrahasznosított mobiltelefonokból és laptopokból készülnek

De ez csak egyike azon fenntarthatósági törekvéseknek, amelyeket Japán a következő olimpiai játékokra tervez.

Elcsaltad a nyári edzéseidet? Szakértői tippek, hogy könnyebb legyen futócipőbe bújnod szeptemberben

Ugye tudod, hogy egy hosszabb kihagyás után semmi esetre sem érdemes hirtelen, egyik percről a másikra belevágni a napi szintű edzésbe? A testnek mindenhez idő kell, és a sport újbóli bevezetése az életedbe is ilyen!

5 dolog, amit Eliud Kipchoge megoszt velünk az INEOS 1:59 kihívásról

A maratoni világrekorder, Eliud Kipchoge mesélt arról, hogy halad a felkészülése a kenyai edzőtáborban az INEOS 1:59 Challenge-re. A sporttörténeti kísérletre október 12-én Bécsben kerül sor.

A 71 éves Jeannie Rice megdöntötte korosztálya félmaratoni világcsúcsát

A 71 éves futónő 1:37:07-et futott a hétvégén az amerikai kontinensen, az Akron félmaratonon. Ezzel megdöntötte a korosztálya világrekordját. Az eredmény hitelesítése még nem történt meg.

A terepfutólány és a magas hegy - ilyen volt az idei Jahorina Ultra Trail

Pánczél Dia beszámolója az idei Jahorina Ultra Trailről.

Sosem futottál még 10km-t egyben? Itt az idő!

Csak a kitartásodra van szükséged, minden mást megkapsz!

Majd megveszel egy kis édességért? Nem is hinnéd, milyen apróság képes befolyásolni a sóvárgást!

Egy ideig minden flottul megy, már ami az edzést és a helyes étkezést illeti, aztán egyszer csak durva nassolhatnék tör rád, és ilyenkor tutira elgyengülsz? Van egy apróság, ami sokat segíthet ezen!

Lubics Szilvia a Bigfoot 200 Endurance Run céljában!

Lubics Szilvi sikeresen célba ért a 330 km-es amerikai terepfutó versenyen.

Vajon miért sírnak a maraton céljában a futók - és a szurkolók?!

A maraton sosem csak fizikai erőpróba. A futás során lelkileg és mentálisan is sokféle feladatot adsz magadnak. Szurkolóként pedig, ha eléggé empatikus vagy, ráadásul számodra kedves ismerős van a pályán, érzelmileg simán átélheted, amit a futó. Szóval az, hogy mind a ketten sírva borultok egymás nyakába a célba érkezés után, teljesen normális!

Ezeket a beszólásokat kapja, aki a hőségben is mindig fut

Mert ugyebár a nemfutóknak ez is szúrja a szemét...

Sierre-Zinal: Európa legidősebb terepfutóversenye, új pályacsúcsokkal

Idén 46. alkalommal rendezték meg a Sierre-Zinalt. A svájci esemény Európa legrégibb terepfutóversenye, amelyet gyakran neveznek a terepversenyek New York Maratonjának is.

8 lépés, hogy futás előtt és után is tökéletesen hidratált legyél

A hidratálás mindig, de nyáron különösen lényeges dolog, pláne, ha sokat is edzel, és ezzel együtt izzadsz. Ha a következőket betartod, garantáltan nem leszel dehidratált sem futás előtt, sem utána!

Mielőtt rákattannál valamelyikre, ismerd meg jobban: 6 alternatíva cukor helyett

Eldöntötted, hogy megpróbálod kizárni a cukrot az életedből, viszont azt jól tudod, hogy édes ízek nélkül szenvedni fogsz? Manapság rengeteg alternatíva van már a hagyományos cukor helyett: ismerd meg a 6 legnépszerűbbet!

Másoljunk együtt lemezt!

A digitális világunk nagy előnye, hogy olyan dolgok váltak elérhetővé, amelyek korábban elképzelhetetlenek voltak. Egy egyszerű DVD lemez másolással mozi minőségű filmekhez juthatunk hozzá. Minden egyes újabb darabbal a házi repertoárunkat bővíthetjük.

A fogszuvasodás okai és kezelése

A fogszuvasodást a legjobb lenne megelőzni, mivel hazánkban annyira sokakat érint, hogy már-már népbetegségnek számít. Hogy mit tegyünk ellene, illetve, hogy mivel kezeljük, azt összefoglaljuk mai cikkünkben.

Minden, amit a Rieker márkáról tudni lehet

1874-ben Heinrich Rieker alapított egy vállalatot egy Tuttlingen nevű kis városkában. A jelenlegi irányítás az alapító ükunokája, Markus Rieker kezében van. Az elmúlt időszakban Németország egyik legjelentősebb cipőgyártói sorába került, hiszen világmárka lett közel 50 országban, a termelés pedig évente megközelíti a 20 millió párt. A kézzel varrt (anflechter) technológia alkalmazása terén piacvezető pozíciót ért el. A kollekciók a hétköznapi viselethez igazodnak, kollekciói pedig minden korosztály számára elérhetőek.

„Addig csinálom, amíg élvezem és szeretem” – interjú, Németh Lucával, a múlt heti ifjúsági terepfutó VB egyik legsikeresebb hazai résztvevőjével

Van egy 16 éves lány, Németh Luca, akinek az idei Ifjúsági Skyrunning Világbajnokság négy hazai dobogós helyezéséből hármat köszönhetünk. Luca, Németh Csaba, a nemzetközi szinten is elismert magyar terepfutó kisebbik lánya.

Útmutató a gipszkarton válaszfalak szerelése kapcsán

A gipszkarton válaszfalak szerelése előbb vagy utóbb sok otthonban jelentkezhet megoldandó feladatként. Elvégre egy rendkívül praktikus módszer arra az esetre, hogyha egy nagyobb helyiséget a hatékonyabb kihasználás érdekében több kisebb egységre akarunk bontani. A kivitelezés egyáltalán nem igényel több éves szakértelmet. A szükséges kellékek és eszközök megléte esetén bárki végre tudja hajtani. Persze ehhez nem árt ismerni az egyes lépéseket, amiket szép sorjában végrehajtva egy minden igényt kielégítő végeredményt kaphatunk. Rövid bejegyzésünkben tehát a gipszkarton válaszfalak szereléséhez adunk jól használható útmutatót.

Szurkolói tárgyak AC Milan drukkerek számára

Az AC Milan szimpatizánsait az utóbbi években nem igazán kényeztették el a kedvencek a pályán elért sikerekkel. A 2011-es bajnoki cím már elég régen volt, emellett pedig a Bajnokok Ligájába történő kvalifikáció is meglehetősen régen jött össze a csapatnak.

Podcast
Szakértőink
Kérdezz szakértőinktől!

Mindegy, hogy edzéssel, táplálkozással, fogyással, futóruházattal, cipőkkel kapcsolatban vagy bizonytalan, a legprofibb szakemberek készen állnak, hogy megválaszolják a kérdéseidet, és segítsenek neked jobb futóvá és sportolóvá válni!

Csanya

terepfutásfutás

Terepfutóként, versenyszervezőként és a Terepfutás.hu alapítójaként is ismerhettek. Sokak szerint egyszemélyes felelőse vagyok a versenyeimen rendszeresen ismétlődő esőnek, sárnak, kánikulának (ez természetesen alaptalan pletyka csupán). Másfél évtizedes terepfutó (és esőtáncos) múlttal várom kérdéseiteket. 

Kérdezek tőle

Frányó Eszter

táplálkozássporttáplálkozásétrenddiéta

A táplálkozásnak önmagában nincs teljesítményfokozó hatása, de ha nem megfelelően viszed be a tápanyagokat, azzal nagyban ronthatsz a teljesítményeden. Dietetikusként az a célom, hogy kihozzam belőled a maximumot, méghozzá olyan személyre szabott tanácsokkal és étrenddel, amiben nem hagyom figyelmen kívül azt sem, hogy mi a kedvenc ételed. Fordulj hozzám bizalommal.

Kérdezek tőle

Fülöp Tibor

futáspulzuskontrollteljesítménydiagnosztikakerékpárhegymászás

Az edzőképzést és teljesítménydiagnosztika képzést Németországban végeztem. A LifeLike Egészségügyi és  Mozgásdiagnosztikai Központ sportlabor vezetőjeként elsősorban állóképességi sportolók sportágspecifikus teljesítménydiagnosztikájával, valamint személyre szabott edzéstervezéssel foglalkozom. A Testnevelési Egyetemen a kerékpáros edzőképzés szakvezetője, 2002 óta szaktárgyi oktatója vagyok. Szabadidőmben hegyivezetőként és barlangkutatóként tevékenykedem.

Kérdezek tőle

Gadányi Bálint

maratonmaratoni felkészülésfutás

Pécsen végeztem testnevelő-edző szakon. Gyerekkorom óta sportolok. Több sportágat is versenyszerűen űztem. A leghosszabb időt atlétaként töltöttem el. Magasúgróból lettem középtávfutó, majd a hosszabb utcai versenyek kezdtek el érdekelni. 2009-ben egy komoly betegségből való felépülés melléktermékeként a triatlonban kerestem a megújulást. Azóta 9x teljesítettem az ironman távot. Legjobb maratoni időm: 2:54, a legjobb ironman időeredményem pedig: 9:48. 

Kérdezek tőle

Garas Attila

triatlonfutás

Triatlon és futóedző vagyok. Évek óta állóképességi sportolókkal foglalkozom, legyen az triatlonista, terepfutó, vagy éppen kerékpáros. Sporttudományos alapokon álló versenyfelkészítéseim középpontjában mindig a sportolóim és a céljaik állnak. Hiszem, hogy a felnőttkori sport, is űzhető magas szinten, optimális időkihasználással, egyensúlyban az élet más területeivel. Évek óta publikálok szakmai lapokban, és több tudományos kutatásban is részt veszek. Folyamatos önképzésemnek köszönhetően én voltam hazánk első IRONMAN licensszel rendelkező triatlonedzője, és két éve én írom a Balaton átúszás felkészítő edzéstervét is.  

Kérdezek tőle

Janota Zoltán 'Johnny'

triatlonTRXspinningtáplálék-kiegészítők

A triatlon az életem fontos része több mint 26 éve. Ez idő alatt szerzett 13x ironman finisher-, 2x féltávú-, és 5x Somogy Megyei Duatlon Bajnoki címemmel rengeteg értékes tapasztalatot szereztem a fizikai és mentális felkészülésben. Kétdiplomás edzőként, Spinning- és TRX oktatóként segítem sok sportoló, vállalatvezető és átlagember minőségi sportolását, céljaik elérését itthon és külföldön. A BioTechUSA állóképességi szakértőjeként, cikkíróként és tesztelőjeként a táplálék-kiegészítők világában is igyekszem hatékony támogatást nyújtani mindenkinek.

Kérdezek tőle

Kiss Áron

futáskiegészítő edzéscore edzés

Erőnléti edzőként hat sportág versenyzőivel foglalkozom egyéni- és csapatszinten egyaránt, a hobbisportolóktól a kétszeres olimpiai bajnokig. Négy éven keresztül dolgoztam egy labor szakmai vezetőjeként, ahol több száz sportoló felméréseit elemezve gyűjtöttem tapasztalatot döntően állóképességi sportokban.  Mindig is érdekelt, hogy milyen változtatásokkal nyújthat valaki jobb teljesítményt, vagyis melyek azok a tényezők, amelyek gátolhatják egy még jobb eredmény elérésében.  Aktív sportolóként a módszereket természetesen magamon is lelkesen tesztelem, legyen szó futásról, kerékpárról vagy általános erőnlétről. A futás több mint húsz éve része az edzéseimnek, elsősorban a 10km körüli versenytávokat kedvelem.  Az adidas Runners csapatával tapasztalatainkat felhasználva törekszünk arra, hogy edzéseinken minden résztvevő saját szintjén a legtöbbet profitálhassa, hatékonyan és egészségesen haladhasson tovább céljai felé.

Kérdezek tőle

Kis-Soós Zsanett

futásfutótechnikafutás várandósság alatt

Hazánk legrégebbi egyesületének, a Magyar Athletikai Club tagjaként, többszörös korosztályos magyar bajnokként, válogatottként és amerikai egyetemi sportösztöndijasként a versenysportban szereztem meg a legfontosabbat, ami az futáshoz szükséges lehet: a tapasztalatot. A legjobb félmaratoni időm: 1:17, és erre nagyon büszke vagyok. Az edzősködés, és az amatőr futókkal való foglalkozás alapjait már a Margitszigeti Atlétikai Club, illetve a NIKE Futóklub keretein belül sajátítottam el. Amikor kamaszkoromban elkezdtem futni, sokan egyszerűen nem értették, hogy miért ragadok nap mint nap futócipőt. Mára szerencsére változott a világ, sokszor ugyanezek az emberek keresnek fel, hogy segitsek nekik a fejlődésben, továbblépésben. Hihetetlenül jó érzés, hogy aktív részese lehetek annak a folyamatnak, amikor az "unalmas, monoton, értelmetlennek" tartott futás lassan-lassan trenddé, menővé, divatossá válik.

Kérdezek tőle

Liebscher László

regenerációpulzusvarianciaéletmódalváswearables

Liebscher László vagyok. Világéletemben a kihívások vonzottak, emiatt kezdtem el foglalkozni a pulzusvarianciával és a regenerációval. 4 éve foglalkozom napi szinten pulzusvariancia elemzéssel és (amatőr, félprofi és profi, elit) sportolók stressz-regenerációs profil- és életmód elemzésével. Én magam maratoni távokat futok, azokra készülök. Rendszeresen tartok konferenciákon, edzőképzésekben, szakmai fórumokon, egyetemeken előadást a regeneráció központú edzésterhelésről és a regeneráció fontosságáról, mérhetőségéről. Pulzusvariancia témakörben zárt és nyílt képzéseken igyekszem a tudásmegosztásban is aktívan részt venni.

Kérdezek tőle

Lőrincz Olivér

ultrafutásterepfutásfutáskerékpár

Testnevelő és kerékpáros mesteredző vagyok. Az utóbbi bő 10 évben már a futásban mélyültem el igazán. Én magam is aktívan terepfutok, többek közt az utóbbi 10 évben megszakítás nélkül részt vettem az UTMB valamelyik versenyén. Edzői karrieremben az 5x megnyert Spartathlonra és a 24 órás világbajnoki címre vagyok a legbüszkébb.

Kérdezek tőle

Lubics Szilvia

futásultrafutásmotiváció

Lubics Szilvia vagyok, 3 kamasz srác anyukája, fogorvos, ultrafutó. 7 éve indulok 200 km-nél hosszabb versenyeken, főleg aszfalton versenyzek. 3-szor nyertem Spartathlont, egyszer Milano- Sanremot, ami Európa leghosszabb futóversenye. Nyolc 24 órás versenyem közül, egy kivételével mindig 200 km fölött futottam. 6 és 12 órás futáson tartom az országos csúcsot. Bár a futás nagyon fontos az életemben, imádom a munkámat és a legbüszkébb a családomra vagyo

Kérdezek tőle

MacPherson Éva

táplálkozásinzulinrezisztenciatermészetgyógyászatétrend

Egészség és táplálkozás terapeutaként az egészségmegőrzés természetes módjaiban és az IR életmódban szeretnék segíteni. Készen kapott tervek helyett gondolkozni tanítalak meg!

Kérdezek tőle

Markocsán Sándor

futásmaratonversenyzés

Többszörös magyar korosztályos, és mezei csapatbajnok futó voltam. Legjobb eredményeim: 5000: 14:05, 10000: 29:17. (van még 2:39-es maratonom is, ami csak azért is különös, mert 17 (!) évesen futottam). A Nike Futóklub edzője vagyok, de sok egyéni tanítványom is van a #sanyoszistallo égisze alatt.

Kérdezek tőle

Pulay Szilvi

személyi edzéscore edzéskiegészítő edzésaerobik

Tapasztalatból tudom, hogy a testmozgás nem csak a testet, de a lelket is felüdíti. Kezdetben 3-4 éven át az alakformáló aerobik edzések jelentették számomra a fő csapásirányt, jelenleg ezek mellett rendszeresen tartok köredzést, funkcionális tréninget. Szerintem fontos, hogy a havi edzésprogram kiszámítható, de változatos legyen. Fontosnak tartom a helyes táplálkozást, hiszen elengedhetetlen része az egészséges életmódnak, így szívesen adok tanácsot ebben a témában is.

 

Kérdezek tőle

Rajnay Kata

gyógytornászkinesio tapemanuálterápia

Gyógytornász, manuálterapeuta, SMR-, Kinesio tape terapeuta vagyok. 2010-ben végeztem el az egyetemet, és saját sportmúltamból és a korábbi sérüléseimből adódóan a sportrehabilitációval kezdtem foglalkozni és abban az irányban kezdtem fejleszteni is magam. Az utóbbi években rengeteg futó-, triatlon-, fitnesz- és strandröplabda rendezvényen fordultam meg, mint terapeuta. Ebből adódóan rengeteg olyan hobbi-és élsportolóval találkoztam és találkozom azóta is nap mint nap, akiknek akut vagy éppen hosszú ideje fennálló, krónikus panaszaik vannak. Szeretnénk a lehető legtöbb sportembernek segítséget adni a bemelegítés-, a helyes edzés kivitelezés- és a megfelelő levezetés területein. Ebben lehetek segítségedre csapatommal, akik válogatott szakemberek a prevenció, rehabilitáció-, sportspecifikus rehabilitáció és a megfelelő ergonómia, ezáltal az újra sérülés megelőzésének témáiban.

Kérdezek tőle

Sipos Fanni

Futásfutómozgásfutótechnikakezdő futók

Szerencsés vagyok, mert szülés után visszatért kismamától – 3 órás maratonistán át- ultrafutók felkészítését vittem már végig. A munkám így igazán változatos, más és más kihívásra lelek a különböző edzéstervek írásában. Tanulmányaimat /Testnevelési Egyetem-Humánkineziológus/ a gyakorlatban is alkalmazom, több ezer teljesítménydiagnosztikai vizsgálat van a hátam mögött. Nagy segítség a felkészülésben a sporttudományos szemlélet. Edzőként nagyon fontosnak tartom, hogy a modern eszközök mellett a régi iskolát is tudjuk alkalmazni. A laptop - online edzésterv világából ki kell tudni lépni, és a pálya mellett kiolvasni azokat amit a görbékből nem lehet. Hiszen a mozgás és a technika javításához szükséges a személyes edzői jelenlétem.

Kérdezek tőle

Szántó Nelli

személyi edzéstriatlonfutásamatőr futás

Gyermekkorom óta a sport határozza meg az életem. 12 évig versenyeztem triatlon és országúti kerékpár sportágakban, majd az egyetemi évek beköszöntével felhagytam az élsporttal, de a mozgás szeretete továbbra is a mindennapjaim része maradt. A Testnevelési Egyetem testnevelő-úszó és triatlon-edző, illetve testnevelő-gyógytestnevelő szakain szereztem meg diplomáimat. Jelenleg személyi trénerként, azon belül főleg amatőr futók és triatlonosok edzőjeként tevékenykedem. Remélem, hogy a segítségemmel minél többen megtapasztalják az élményt, hogy milyen felelmelő érzés, amikor elérhetetlennek tűnő álmokat váltunk valóra önmagunk leküzdésével.

Kérdezek tőle

Szilágyi Tibi

futásterepfutásultrafutás

12 éve dolgozom futóedzőként. A Sportlabor mellett több mint hét évig voltam a tatai Nike Futóklub edzője, majd a Tatai Atlétikai Klubnál folytattam a munkámat. 2016-tól az Ensport színeiben segítem a futni vágyókat személyre szabott edzéstervekkel és tanácsokkal. A teljesítményfokozásnak mind az elméleti, gyakorlati és emberi összetevőit ugyanúgy fontosnak gondolom, így mindhármat szem előtt tartva próbálom futóimmal együtt, közösena legtöbbet kihozni belőlük. Számomra a sport sohasem lehet teher, csupán eszköz önmagunk megvalósításához, és saját korlátaink legyőzéséhez.

Kérdezek tőle

Vajda Zsuzsa

futásfutótechnika

Középiskolás korom óta szeretem a futást, komolyabban az egyetemi éveim alatt kezdtem el edzeni. A futás szakmai részével 2005 óta foglalkozom, edzőm, Dr. Török János hatására, aki kiváló szakember és nagyszerű pedagógus. A Brescia Maratonon elért 2 óra 44 perces eredményemre vagyok a legbüszkébb. A Margitszigeti Atlétikai Club és Nike Futóklub edzőjeként célom a lehető legtöbb emberrel megszerettetni ezt a sportot.

 

Kérdezek tőle

Zsirai Eszter

erőnléti edzésstretchinggyerek tornaakadályfutás

2010-ben végeztem a Testnevelési Egyetem testnevelő tanár-rekreáció szakán. Egyetem után úszásoktatással foglalkoztam és elvégeztem a középfokú triatlon edzői tanfolyamot. Gyermekkoromban versenyszerűen triatlonoztam, ezután számos akadályfutó versenyen értem el előkelő helyezéseket. Mára már a sport csak hobbi, de a Träningben és egy óbudai iskolában testnevelő tanárként a mai napig a sport az életem. Továbbra is célom, hogy megszerettessem a sportolást gyerekekkel és felnőttekkel egyaránt.

Kérdezek tőle

Zsirai Milán

erőnléti edzésszemélyi edzésfutótechnikatriatlon

Erőnléti edzőként tevékenykedem a Träningben. 2014-ben végeztem a Testnevelési Egyetemen, ezután kezdtem meg az edzői pályafutásomat. 12 évig versenyszerűen triatlonoztam és számos nemzetközi versenyre eljutottam válogatott színekben. TF-es tanulmányaim mellett tagja voltam a TFSE atlétika szakosztályának középtávfutóként. Az aktív versenyzést azóta abbahagytam, ma már csak hobbi szinten sportolok. A gyakorlati tapasztalataimat és elméleti tudásom szeretném átadni a lelkes mozogni vágyók számára.

Kérdezek tőle

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

A HŐSÉGBEN SINCS MEGÁLLÁS!

Csak 3585 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem