Hogyan tompíthatod az ülő életmód negatív hatásait?

Sétálj többet!

A hosszas üléstől „berozsdásodik” a csípőd és megfájdulhat a derekad. Ha ülőmunkát végzel, valószínűleg már huszonévesen jelentkeznek nálad az első tünetek, amiket szerencsére könnyedén megszüntethetsz. Csak iktass be egy kis rendszeres sétát a napodba, s a szervezeted hálás lesz érte! Érdemes napi 10 000 lépés teljesítésére törekedned.

[cikk=41588]

Óránként állj fel!

Szakértők szerint már az is jó, ha másfél óránként átmozgatod magad egy kicsit, mivel az emberek többsége sajnos egyáltalán nem szokott erre figyelni. A legjobb, ha ilyenkor elmész egy pohár vízért, vagy akár még lépcsőzöl is egy kicsit. A lényeg, hogy pezsdítsd fel a vérkeringésed, mert az még a szellemi teljesítményednek is jót tesz.

[cikk=40365]

Nyújts mindennap!

Egyetlen nyújtó gyakorlat is segíthet benne, hogy az üldögélés csekélyebb nyomot hagyjon a testeden. Minél tovább ücsörögsz egyébként, annál jobban megrövidülnek az ízületi szalagjaid – ami főleg a csípődre igaz. Ennek kiküszöbölésére állj háttal a falnak, egyik térdedet tedd le a földre, majd a falnál maradva lassan állj fel, és húzd ki magad! Mindkét oldalra végezd el párszor.

Guggolj le!

Ha a kényelmesebb változatot szeretnéd csinálni, állj széles terpeszbe, és engedd le a popsidat a térded vonalába úgy, hogy a térded lehetőleg ne kerüljön a bokád elé. A másik – kicsit nehezebb – alternatíva a hindu guggolás, ahol lejjebb ereszkedhetsz a hátsóddal, egészen le a földre. Ízületi problémával inkább óvatosan végezd!

[cikk=41583]

Ne kezeld tragédiaként, hogy ülnöd kell!

Nem az számít, hogy mi történik veled, hanem hogy hogyan éled meg – tartja a régi bölcsesség, ami még egy ilyen hétköznapi dologra is igaz, mint az ülés. Ha szereted a munkádat, és elfogadod, hogy ezzel jár, biztos lehetsz benne: sokkal kedvezőbben reagál a szervezeted, mintha óránként telesírnád a párnádat, hogy jaj, ezt most miért kell.

Te mennyit szoktál ülni egy nap?