8 tipp, hogy pozitívabb futó légy

Van, aki azért fut, hogy kieressze a gőzt. Van, aki azért, hogy jobb kedvre derüljön. Van, aki azért, hogy elhallgattassa a fejében motoszkáló démonokat, akik azt súgják, nem elég jó, nem elég ügyes, nem elég vékony. És ez működik. Köszönhetően a morfinszerű anyagnak, amit endorfinnak hívnak, a futás valóban képes felhozni az ember hangulatát, csökkenteni a stresszt, enyhíteni a bánatot és a bizonytalanságokat. Ha azonban csak azért futsz, hogy valamivel ellensúlyozd a negatívumokat az életedben, lemaradsz dolgokról. "Az edzés boldogabbá tesz, ám azt kevesen tudják, hogy a boldogság is javítja a teljesítményt – mondja Alfred Bove, a philadelphiai Temple Egyetem professzora. – Ha pozitívan állunk hozzá a sporthoz, jobban teljesítünk, mint amikor csupán az a célunk, hogy elviselhetőbbé tegyük a napot. Sokan azt hiszik, ez személyiség kérdése, pedig ez egy készség, amit nagyon jól lehet fejleszteni. Íme, így állítsd be magad a jóleső futásokra.
Egyél jól!
Az ételre ne csak úgy tekints, mint üzemagyagra, amely az izmaid építéséhez kell, hiszen a jó tápanyag az agynak is nagyon fontos, mondja Dr. Drew Ramsey, a Columbia Egyetem pszichiáter professzora. Hozzáteszi, hogyha hiányt szenvedünk az olyan alapvető tápanyagokból, mint a magnézium, az omega-3 zsarsavak, a vas, a B12, valamint a D vitamin, akkor sokkal nehezebben fogunk pozitívan állni a dolgokhoz. A kelbimbó, az osztriga, a kagyló, a tökmag, a görög joghurt és az étcsoki kimondottan hangulatjavító ételek.
Aludj!
Nehéz lelkesnek lenni, ha kimerült vagy. Bár az alvásigényed változhat, ha folyamatosan túl keveset alszol, az hatással van a pozitív hozzáállásodra is. Egy kutatásban futni küldtek kialvatlan és kipihent futókat. Utóbbiak sokkal büszkébben és elégedettebben értek célba, mint fáradt társaik.
Hasból lélegezz
Ha aktiválód a bolygóideget – ami az agyból a has felé halad – nyugalmat generálsz. A mély, kontrollált hasi légzés segít ezt stimulálni. Lélegezz be, miközben elszámolsz ötig, majd lassan fújd ki a levegőt, és közben csücsöríts a száddal.
Hallgass zenét
Azt már sokan megírták, hogy a zene képes elterelni a figyelmet a fájdalomról és a fáradságról. Costas Karageorghis, a Brunel Egyetem professzora előszeretettel tanulmányozza a zene és az edzés hatékonyságának kapcsolatát, és ő a zenét nem másnak nevezi, mint "legális teljesítményfokozónak".
Mantrára fel
A negatív gondolatok, ("ez unalmas", "nem akarom ezt csinálni", "nem bírom tovább"), intenzívebbé teszik a fájdalmakat és kötöttebbé az izmokat. Márpedig erre senkinek nincs szüksége. Ha támadnak a démonom, mondogass magadnak pozitív dolgokat (pl. "erős vagyok", "csak szépen könnyedén" vagy "Nyugi és gyerünk"), ezek átlendítenek a nehézségeken.
Legyél szociális
Ha izgulsz a verseny előtt, az energiát vesz el és ronthatja a teljesítményed. Ilyenkor érdemes beszélgetésbe elegyedni a többi futóval, megtudni, ők hogyan edzettek, milyen célokat tűztek ki. Ez kiránt a szorongásból és segít, hogy másra tudj koncentrálni. Kutatások ráadásul arra is rámutattak, hogy ha kedves vagy másokkal, attól te magad is jobban érzed magad.
Jutalmazd magad
Vannak olyan javak – természetesen ezek nem elsősorban pénzért kaphatók – amelyek fokozzák a boldogságot. Ha lefoglalsz egy aktív nyaralást valami izgalmas helyen, megbeszélsz egy "csak úgy" futás néhány futótársaddal vagy elmész egy masszázsra, azzal pozitív élményeket hozol a futóéletedbe.
Fedezd fel a természetet
Hagyd a futópadot, és fuss, ahol csak tudsz. Ha sokat vagy kint, több helyet fedezel fel, és javítod a hangulatodat és az egészségügyi állapotodat. Kutatások bizonyították, hogy ha futás közben egy tóban vagy folyóban gyönyörködsz, máris nyugodtabb leszel. A csodálatos D-vitaminról már nem is beszélve, amit ilyenkor magadhoz veszel.