Én és a meleg nem vagyunk jó barátok

Megvolt az idei első mini hőgutám, amit a saját hülyeségemnek köszönhetek. Mit is kellene tenni akkor, ha az egyik legkeményebb edzése van az embernek? Először hallgatni az edzőre és bizony meghallani a belső hangot, hogy vegyen vissza.

Vannak könnyű edzések és nagyon nehezek. Ez azt is jelentheti nálunk, hogy a két edzésünk közt ezrenként 1-1.5 perc különbség is lehet sebességben. Ha tűző napon edzünk, nem csak a levegő hőmérséklete a baj, hanem a tűző nap is. (A 400m-es pályán pl egyáltalán nincs árnyék). Mit kell ilyenkor tenni?

• sapka és szemüveg használat
• még több folyadék bevitele
• ne eddz tűző napon
• elfogadni, hogy a tempóból ilyenkor vissza kell venni
• hallgatni az edzőre :)
• sokkal korábban illetve ha esti futó vagy később edzeni, így csökken az esélye a napszúrásnak

A könnyű napokon nem ennyire súlyos a helyzet. De itt is figyeljetek a folyadékbevitelre, legyen nálatok palack, vagy ha több kört mentek, tegyétek le valahová az üveget és minden körben tudtok folyadékot pótolni. Tényleg nagyon fontos, ne feledkezzetek meg róla. Mivel rengeteget izzadunk, muszáj visszapótolni a sókat is. Sajnos egy idő után a sima víz nem elegendő. Ne várd meg, hogy jöjjenek a görcsök.

• több folyadék bevitele, sópótlással (izotóniás italok, vagy saját magad is bekeverheted)
• külön magnézium, kalcium bevitel (számos táplálékkiegészítős terméket találhattok a piacon)

Hogy hozzá lehet e szokni a meleghez? Ez az egy tényező, amiben nem vagyok teljesen biztos. A hosszútávfutók nagy része ilyenkor nem képes arra az időre, amit 15 fokban tud nyújtani. Viszont okos futással kibírható a melegben való edzés és versenyzés. Ilyenkor el kell engedni az időbeli vágyakat és a teljesítés a cél. Illetve annak a tempónak a megtalálása amiben elfutható az adott táv.

Ne csüggedj ha mégsem a te pályád a hőségben való futás. Sok élsportoló is szenved ettől. De a fentebb leírtak mindenkit segíthenek. És jó esetben még én is hallgatok saját magamra. :)