A helyes maraton utáni regeneráció 3 lépése

Ezért mutatjuk meg a megfelelő regeneráció 3 legfontosabb lépését.

1. lépés: a verseny napja

A regeneráció már azután elkezdődik, hogy áthaladtál a célvonalon. Ilyenkor a következők a teendőid:

• sétálj 10-15 percet levezetésként
• amint lehetséges, fogyassz vizet, sportitalt és egyél valamit, hogy elindítsd a regenerálódás.
• érdemes magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanod az elektrolitok és protein mellett.
• maximum 1-2 italt igyál, mivel az alkohol is dehidratál
• ne menj masszázsra, mert ez tovább ront az izmaid helyzetén
• a nap folyamán már egyáltalán ne eddz
• ha van lehetőséged, próbáld ki a jégfürdőt, mely csökkenti a gyulladást
• törekedj arra, hogy minél több zöldséget, gyümölcsöt, olajos magvat és teljes kiőrlésű gabonát fogyassz.
• aludj délután és feküdj le korán

2. lépés: a maraton másnapja

• ekkor már végezhetsz könnyű edzéseket, például bringázhatsz vagy úszhatsz
• ha masszíroztatni szeretnél, ezen a napon tedd meg, de ne sportmasszázsra menj, hanem valami könnyedebb, kellemesebb fajtáját válaszd.
• továbbra is fontos a megfelelő folyadékfogyasztás és a tápláló ételek bevitele

3. lépés: a maraton után egy héttel

• a legjobb, ha még most sem futsz, a verseny után legalább 5-7 napot érdemes várnod az első futásoddal, hogy helyrejöjjenek az izomszövetek
• fejleszd a mobilitásod, vagy végezz erősítő edzést könnyű súlyzókkal
• az alvásra még ekkor is érdemes figyelned: feküdj le időben és pihend ki magad
• menj el egy 20-30 perces tesztuftásra. Ha nem fáj semmid, akkor lassan újra elkezdhetsz edzeni.