Borítókép: A LISS az új HIIT?

A LISS az új HIIT?

Ha a kedves olvasónak fogalma sincs, mit jelenthet ez a kérdés, akkor máris van értelme, hogy ez a cikk megszületett.


Először is, vegyük át, mit jelent ez a két betűszó.
HIIT: High Intrensity Interval Training, azaz magas intenzitású interval edzés
LISS: Low-Intensity Sustained State, azaz alacsony intenzitású, kitartó állapot.
Ha összevetjük a kettőt, az nagyjából olyan, mintha a sprintet vetnénk össze a maratonnal. Hatékonyság tekintetében azonban nem erről van szó.
A LISS bármilyen kardió vagy anaerob mozgás lehet, amit hosszan, 30-60 perc között végzünk. Különösen népszerű hashtag a közösségi médiában, de vajon mennyire értékes?
Az biztos, hogy nem újdonság, viszont köszönhetően néhány sztártrénernek, manapság egyre nagyobb népszerűségnek örvend. A 60-as, 70-es években élte fénykorát, és elsősorban a testépítők kedvenc kiegészítő edzése volt, akik szálkásítani szerettek volna.

Miért népszerű?


  1. Egyrészt kiváló regeneráló mozgásforma. Különösen jól jön azoknak, akik magas intenzitású edzést végeznek, de kerülni szeretnék a sérüléseket. A LISS ugyanis teljesen veszélytelen.
  2. Kényelmes, különösen azoknak, akik kezdők, és elriasztja őket egy crossfit óra vagy egy szigetkör lefutásának gondolata. Egy kiadós gyaloglás a futógépen vagy fél óra könnyű mellúszás azonban mindenki számára kivitelezhető.
  3. Lustáknak is bejöhet. Ugyanis kevés energiaveszteséggel is elérhetőek eredmények. Jóleső lehet belegondolni, hogy heti két óra gyaloglás a futógépen is közelebb vihet egy erős, szálkás testhez.

Íme néhány tökéles LISS mozgásforma:


  • gyors séta vagy biciklizés a munkahelyre
  • ellipszis trénerezés vagy lépcsőgépezés az edzőteremben, alacsony intenzitással
  • lassú mellúszás vagy hátúszás, paddleboardozás.

Tényleg működik?


A leggyorsabb válasz az, hogy igen. De nem önmagában. A LISS fantasztikus kegészítő edzés, illetve alapozás kezdőknek. Nemcsak a sérülések elkerülésében segíthet, hanem az anyagcserének is jót tesz, valamit aktívan pihenteti a komolyabb mozgásformák közben megfáradt, esetleg kötött izmokat. Önmagában azonban nem sokat ér, csak kiegészítésként.
Úgyhogy ha pontos választ akarunk adni a címben feltett kérdésere, akkor NEM a válasz. A két dolog azonban tökéletes kiegészítője egymásnak. Szóval HIIT + LISS = fittség és épség.