5 tipp, hogy könnyen menjen a koránkelés

Bár nagy a kísértés, hogy visszabújj az ágyba, annak sokkal több előnye van, ha korábban indítod a napod. Így válhatsz éjjeli bagolyból pacsirtává:

Ne aludj sokáig hétvégén

Frank Scheer neurológus szerint ez összezavarja a tested. Ha hétköznap 6-kor kelsz és hétvégén 9-kor, az pont olyan, mint egy jó kis jetlag. Érdemes mindig ugyanakkor ébredned.

Segíts magadon!

Ha 30-60 perccel korábban fekszel le és másnap ennyivel korábban is kelsz, könnyebben átáll a szervezeted az új rendszerre, hiszen így remélhetőleg meglesz a 7-9 óra alvás és kevésbé leszel fáradt.

Hagyd a döntéseket

Bizony, van olyan jelenség, hogy a döntéshozásban fáradsz el. Az akaraterőnk véges és a koránkelés ezt alaposan próbára teszi. Érdemes az átállás folyamán másokra bíznod 1-2 olyan döntést, ami nem jelent nekik gondot. Az is sokat segít, ha a ruháid, reggelid is előre elkészíted.

Menj edzeni haverokkal

Egy kutatás szerint azok a sportolók, akik egy csapat tagjának érzik magukat, nagyobb eséllyel mennek rendszeresen edzeni.

Alvási ciklusok

A tested különböző alvási ciklusai 90 percig tartanak, mondja Shawn Stevenson, alvásszakértő. Ha pedig valamelyik ciklus közepén ébredsz fel, sokkal fáradtabb lehetsz. Érdemes 5-6 teljes ciklust átaludnod, így sokkal energikusabban ébredsz.

Ha szeretnéd mindezt a gyakorlatban is kipróbálni, csatlakozz a Runner's World Ébredj! kihívásához, melynek lényege, hogy 30 napon keresztül 5:30-kor kell kelni és a plusz időt olyan dologra kell fordítani, amire máskor nem lenne alkalmad.