Vegyük sorra a fáradásos törés okait!

Túl sok edzés

Egy hirtelen esés is okozhat csonttörést, de a fáradásos törés nagyobb valószínűséggel alakul ki fokozatosan. Bármilyen ismétlődő erő, amely természetesen magában foglalhat egy esést vagy valamilyen tereptárggyal való ütközést is, mikroszkopikus károsodást okozhat a csontban. Ha a csont nem kap elég időt a felépüléshez, akkor kialakulhat a stressztörés – a fáradásos törést így is nevezik. Ha a felkészülés során szükséges növelni a terhelést, az csakis fokozatosan felépítve történhet meg, mert a csontoknak is időre van szükségük ahhoz, hogy megszokják a nehezülő edzésekkel járó terhelés erejét. A futásteljesítmény hirtelen növekedése, a heti több, egymást követő napon zajló futóedzés vagy a korábbinál jóval hosszabb futás a leggyakoribb tényezők közé tartoznak.

A csontsűrűség változása

Az olyan állapotok, mint a csontritkulás, szintén veszélyeztetik a futókat a stressztörések kialakulásában. Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a sérülések gyakrabban fordulnak elő télen, amikor kevesebb D-vitamin van a szervezetben. Nőknél nagyobb a sérülés kockázata különösen, ha alacsony BMI-vel rendelkeznek, illetve akkor is, ha rendszertelen a ciklusuk.

Futóstílus

Úgy gondolják, hogy a futóstílus potenciálisan hatással lehet a stressztörések valószínűségére, legalábbis bizonyos esetekben. Például az erőteljesen sarokra érkezőknél a sípcsont, de a csípő és a combcsont is nagyobb terhelésnek van kitéve. Ugyanakkor a lábfejre érkezőknél a boka és a lábközépcsontok kapnak nagyobb terhet, akárcsak a pronálva futók, akik sokkal nagyobb mediális terhelést fejtenek ki a lábukra. Érdemes hát a futótechnikát ideális mederbe terelni.

Táplálkozás

A rossz vagy elégtelen táplálkozás is oka lehet annak, hogy a szervezetben kialakulnak olyan hiányállaptok, melyek kockázati tényezőkké válnak a fáradásos törés szempontjából. A fentebb már említett D-vitamin szerepe nagyon fontos, ráadásul a tudatos fogyasztás, pótlás szintén, hiszen minél aktívabb valaki, annál nagyobb mennyiségre van szüksége a szervezetnek. Csak a napfény erejében bízni ebből a szempontból az őszi, téli hónapokban nem annyira bölcs döntés, de egyes ajánlások szerint egész éven át szükséges lehet a D-vitamin kiegészítés. Az alacsony kalciumszint szintén veszélybe sodorhatja a futókat, csakúgy, mint a magas koffeinbevitel, a túl sok nátrium az étrendben, és általában az, ha nem eszik eleget ahhoz, hogy ellensúlyozza az aktivitási szintet és segítse a szervezet folyamatos újjáépülési folyamatait.

Hirtelen keményebb futófelületen futsz

Ha futópadról vagy természetes földútról aszfaltra váltanál, az áttérés fokozatos legyen, pláne, ha egyébként is relatíve sok kilométert futsz. Az átmenet nélküli váltás kockázati tényező a sérülések kialakulásával szemben, ezt mérlegeld, amikor felépíted a keményebb felületen történő edzéseidet.

Nem megfelelő futócipő

Régi vagy számodra nem megfelelő futócipő viselése, ami már elvesztette ütéselnyelő képességét, hozzájárulhat a stressztörésekhez.