A csípőhajlító fontos szerepet játszik a futásban, ha pedig probléma akad vele, az kihat a tested mechanikájára.
“A csípőhajlító egyik legerősebb izomcsoportja például abban segít, hogy a combodat a felsőtested irányába emeld.”
Az ülőmunka viszont egyáltalán nincs rá jó hatással, mivel minél több időt töltesz a székedben, annál jobban megrövidül az izom. És minél rövidebb, annál kisebb lesz a lépéshosszod is, ami gyengeséghez, sérülésekhez is vezethet.
Érdemes bemelegítésképp magas térdemeléssel, sarokemeléssel, hátrafelé futnod és ugrálnod is, hogy kicsit megnyisd a csípőd környékét. Emellett pedig hasznos a farizmok erősítésére is izmot szánnod, hiszen a gyenge fenék a csípőhajlítóra sincs jó hatással. A guggolás, kitörés váltott lábbal végezve sokat segíthet a problémán.
A következőkben pedig még 4 nyújtást is bemutatunk, ami hasznodra válhat:
Ha egy számodra nehéz megmérettetés, esetleg ultrafutóversenyen vagy túl, az alábbi tanácsok segítenek könnyebben regenerálódni.
Az biztos, hogy egy átmulatott éjszaka után másnap hullafáradt leszel, ahogy egy kiadós túlórázást követően is. Vannak azonban sokkal kevésbé nyilvánvaló dolgok, amik fáradtságot okozhatnak. Ezeket gyűjtöttük össze.
Ha te is futsz, téged is jobban szeretnek a szúnyogok, mint másokat. Lehet, hogy a barátaiddal épp a medence partján ülsz, de csak te vakarózol. Mutatjuk, mi ennek a furcsa jelenségnek az oka!
Az edzések közötti tevékenységeknek legalább akkora szerepe van a jó teljesítmény elérésében, mint magának az edzésnek. Te tudod mire kell figyelned?
Felhagytál a tejivással, vagy csak kísérletező típus vagy? Erre figyelj, ha növényi tejet innál!
Olvasónk a következő kérdéssel fordult szakértőnkhöz:
Ez a nagy meleg rengeteget kivesz belőlünk, nehezebben alszunk, és persze nehezebben megy a futás is.
Multivitamin helyett, lehet, hogy jobban jársz, ha külön-külön, lehetőleg természetes úton viszed be zeket.
Úgy érzed, hogy nem marad időd az edzésre? Próbáld ki a következő tippeket.
A bélrendszer fontos szerepet játszik abban, hogy egészséges maradj és a lehető legjobban fel tudja használni a szervezeted a bevitt tápanyagokat.
Biztos, hogy neked is ismerős a helyzet, amikor egyszerűen nem tudod abbahagyni a hengerezést, még akkor sem, ha fáj. De vajon mi okozza ezt a kettősséget?
Ha valaki szeretné kihozni magából a maximumot, a verseny előtt nagyon fontos, hogy milyen tápanyagokat juttat be. Viszont nem biztos, hogy már megtaláltad a tökéleteset! Ha nem, nézd meg, mire esküsznek olvasóink és szakértőink:
Olvasónk esete sokak kérdésére választ adhat. A következő problémával fordult szakértőnkhöz:
Ha unalmasnak tartod a diétádat, érdemes kicsit változtatnod a hagyományos köreteken. A következő zöldségeket dobd a grillre, amik amellett, hogy ellátnak tápanyagokkal, nagyon finomak is!
A következő vizsgálatok értékei pontos képet adnak az egészségről – és a táplálkozási szokásokról is.
A RW művészeti vezetője meglátogatta Berlinben az adidas futó- és fitneszbázisát, a Runbase-t. "Annyira kúl (és persze hasznos), hogy önkormányzatilag kötelezővé tennék egy ilyen létesítményt minden városban."
Népszerűbb az ultrafutás, mint valaha, és egyre többen szeretnék kipróbálni magukat a maratonnál nagyobb távokon is.
Június közepén jött el az ideje annak, hogy elmenjek egy teljesítménydiagnosztikai vizsgálatra. Utoljára 2014. januárjában voltam hasonló mérésen, ideje volt hát ismét képbe kerülni önmagammal ezen a téren is.
Ha szeretsz otthon főzőcskézni és tervezed, hogy kicsit megreformálod az étkezésedet, akkor ennél jobb helyen nem is járhatnál. A következő energiaszelet-recept szuper futás előtt és közben is, ráadásul akár vegán étrendnek megfelelően is elkészíthető!
A szívtől az izmokon és az agyon át az immunrendszerig a futás bármekkora mennyiségben, bármilyen idős korban képes hatékonyabbá tenni a szervezetet. Nézd meg, pontosan hogyan!
