Kedves Fanni!
Második alkalommal futottam 30 kilométert, ami nem sikerült olyan jóra mint az első. A táv felénél elkezdett fájni a csípőm és ha még ez nem lett volna elég, a jobb talpam is sajogni kezdet. Mit tanácsolsz ilyenkor?
SZAKÉRTŐNK, SIPOS FANNI VÁLASZA:
Kedves Levélíró!
Több kiváltó tényező is okozhatja a fájdalmaidat.
Fokozatosan növelted e a távot? Az izmoknak és az ízületeknek, akárcsak a többi szervrendszernek, adaptálódia kell a fokozott terheléshez. Amennyiben az edzésterved nem vette figyelembe a szervezeted visszacsatolásait, úgy a 30 kilométer egyenlőre soknak mutatkozik.
Ha a csípődet leszámítva más fájdalmad nincs, akkor a mozgásodban lehet valamilyen kompenzáció, ami miatt a csípőd kapja a legnagyobb terhelést.Ezt egy mozgáselemzés alkalmával szépen fel lehetne tárni.
Illetve itt az ortopédiai sajátosságok is közbeszólhatnak. Életkorod sem tudom, kopás esetleg indulhatott-e be; volt e gyermekkorodban csípőficamod; bármilyen mozgásszervi sérülés korábbról, ami indukálhat csípőtáji fájdalmat. Ezek a kérdések mind felmerülnek.
A talpad sem mindegy, hogy milyen jelleggel fáj, tompán, belenyilall, futás után vagy már közben is jelentkezik a fájdalom? Itt elég valószínű, hogy csak egy rossz cipőválasztásról lehet szó.
Sipos Fanni
Ha neked is van kérdésed Fannihoz, ITT FELTEHETED! A többi szakértőnkkel pedig ITT ISMERKEDHETSZ MEG!
Az év első Runner’s World magazinján Lukoviczki Réka, azaz Robotgirl szerepel, aki a címlapfotózáson megosztott velünk még néhány fontos dolgot, amelyek meghatározzák a mindennapjait.
A legújabb Runner’s World-ben interjút olvashattok Lukoviczki Rékával, aki 4 éve egy közlekedési balesetben szenvedett olyan sérülést, amely miatt amputálni kellett a bal lábát. Kicsit hasonló a története az amerikai Dave Mackeynek is...
Misty Diaz példamutató eltökéltsége futók ezreit inspirálja.
Nem csak sportitalokkal viheted be a szükséges mennyiséget.
Nincs alvászavarod, de úgy érzed, elég sokszor csak felületesen alszol, reggel is hullafáradt vagy, és ez kihat az egész napodra? Fogadd meg a következő tanácsokat!
Az egyenetlen járás könnyedén vezethet sérüléshez.
A korábbi bringás Charity Chaserként gyűjtött pénzt jótékony célra.
A svájci tehetség Itenben talált új otthonra.
Ne siettesd a visszatérést, mert további problémákat okozhatsz magadnak.
Biztos neked is ismerős, amikor a reggeli edzés után egész nap a táskában áll az edzőcuccod, meg a nedves törülköző, és este pakolsz ki…
Lassan az alapozó időszak végéhez közeledünk, ideje kitűzni az idei célokat, kiválasztani a versenyeket és elkezdeni a felkészülést.
Wagner-Gyürkés Viktória és Vindics Balázs is nagyot ment a hétvégén.
Senki sem mondta, hogy egyszerű dolog olyasvalakivel összejönni, akinek élete szerelme a futás! Van pár dolog, amit nem árt, ha megtudsz rólunk, akik heti nem kevés órát töltenek sportolással, és igazi szerelemben élnek a futással.
Jól olvastad: minden egyes nap.
Ha azt gondolod, hogy elég sokkal több csirkemellett, sonkát, túrót és különféle fehérjeporokat fogyasztanod ahhoz, hogy izmosodni kezdj, akkor nagyon tévedsz!
Formájuk miatt szinte minden elfér bennük, amire egy edzéshez szükségünk lehet. Remek tulajdonságai közé tartoznak még, hogy könnyű anyagból készülnek, és felesleges rekeszektől mentesek.
Kihagyhatod az év első Runner’s Wolrdjét, de nem érdemes, mert telis-tele van inspiráló emberekkel és hasznos tanácsokkal!
Ismerkedj meg a kihívással, mielőtt belevágsz.
Így óvhatod meg a lábadat a 100+-os távokon.