Tudtad?
A beleidben található a legnagyobb számban immunsejt és hormonsejt, ezért is állítják sokan, hogy az erős immunrendszer egyik kulcsa az egészséges emésztőrendszer.
Éppen ezért jó ötlet odafigyelni arra, hogy olyan alapanyagokat fogyassz, amik jót tesznek a bélflórádnak, emésztőrendszerednek. A következő 10 hozzávaló például ilyen:
1. Fokhagyma
Tápanyagokban gazdag prebiotikum, sok antioxidánssal és allicinnel: bizonyítottan javítja a vérkeringést, a szív egészségét és az immunrendszert.
2. Banán
Ezek a prebiotikum-erőművek gyorsan megtöltik a gyomrodat, káliumforrásként pedig tökéletes nasiként fogyaszthatók futás előtt és után is.
3. Spárga
Benne inulin nevű prebiotikus rost, folsav, A-, C- és E- antioxidáns hatású vitamin és K-vitamin. Minél kevésbé hőkezeled, annál több rost marad benne (szóval futás előtt vigyázz, mennyire sütöd, vagy főzöd meg).
4. Joghurt
Tele probiotikus „élőflórával”. A probiotikumok növelhetik a baktériumok számát, emellett javítják a meglévők működését.
5. Erjesztett zöldségek
A tejsavas erjesztés során a zöldséget saját levükben vagy sós lében teszik el, hogy elszaporodhassanak bennük a jó baktériumok, amik a bélrendszernek is jót tesznek.
6. Csicsóka
Ezek a rücskös, prebiotikus gumók a krumplit helyettesíthetik, viszont alacsonyabb a glikémiás indexük (GI), ezért tovább eltelítenek.
7. Kefír
Élőflórás erjesztett ital természetes vagy növényi tejből. Smoothie-hoz, levesekhez adva vagy gyümölccsel fogyaszd, citrommal pedig kiváló salátaöntet válhat belőle.
8. Diófélék és magok
Mikrobiomunkat (az emberi testben lévő mikrobák összessége, amik többek között segítenek az immunrendszer működésében is) táplálják és erősítik a diófélékben (és olívaolajban) található értékes zsírsavak és polifenolok.
9. Miszó
Szójabab, árpa és barna rizs erjesztésével készül a keleti csoda, prebiotikus és probiotikus tulajdonságokkal is rendelkezik. Használd mártogatósnak, öntetnek vagy levesbe.
10. Kombucha
Kissé ecetes ízű erjesztett tea. Akár otthon is elkészíthető fekete vagy zöld teából, cukorból és kovászból (baktériumok és élesztő szimbiotikus kolóniájából).
Neked melyik a kedvenced?
Olvasnál még a témában?
Nem vitás, hogy kőkemény dolog felkészülni a hosszabb távokra: nem csak edzéssel, de a megfelelő étkezéssel is kell foglalkoznod mondjuk egy maraton előtt. De mi a helyzet az alkohollal?
Vajon mással is előfordult már? Bekötötted a cipőd, kinéztél az ablakon, elindultál, majd az első lépések után visszafordultál. „Nekem ehhez ma nincs kedvem!”
Azt már jó ideje tudjuk, hogy egy jó reggeli zabkása remekül feltölt energiával a futáshoz, de mi a helyzet a zabból készült zabtejjel?
Jakob Ingebrigtsen Düsseldorfban repesztett óriásit 1500 méteren.
Az év első Runner’s World magazinján Lukoviczki Réka, azaz Robotgirl szerepel, aki a címlapfotózáson megosztott velünk még néhány fontos dolgot, amelyek meghatározzák a mindennapjait.
A legújabb Runner’s World-ben interjút olvashattok Lukoviczki Rékával, aki 4 éve egy közlekedési balesetben szenvedett olyan sérülést, amely miatt amputálni kellett a bal lábát. Kicsit hasonló a története az amerikai Dave Mackeynek is...
Misty Diaz példamutató eltökéltsége futók ezreit inspirálja.
Nem csak sportitalokkal viheted be a szükséges mennyiséget.
Nincs alvászavarod, de úgy érzed, elég sokszor csak felületesen alszol, reggel is hullafáradt vagy, és ez kihat az egész napodra? Fogadd meg a következő tanácsokat!
Az egyenetlen járás könnyedén vezethet sérüléshez.
A korábbi bringás Charity Chaserként gyűjtött pénzt jótékony célra.
A svájci tehetség Itenben talált új otthonra.
Ne siettesd a visszatérést, mert további problémákat okozhatsz magadnak.
Biztos neked is ismerős, amikor a reggeli edzés után egész nap a táskában áll az edzőcuccod, meg a nedves törülköző, és este pakolsz ki…
Lassan az alapozó időszak végéhez közeledünk, ideje kitűzni az idei célokat, kiválasztani a versenyeket és elkezdeni a felkészülést.
Wagner-Gyürkés Viktória és Vindics Balázs is nagyot ment a hétvégén.
Senki sem mondta, hogy egyszerű dolog olyasvalakivel összejönni, akinek élete szerelme a futás! Van pár dolog, amit nem árt, ha megtudsz rólunk, akik heti nem kevés órát töltenek sportolással, és igazi szerelemben élnek a futással.
Jól olvastad: minden egyes nap.
Ha azt gondolod, hogy elég sokkal több csirkemellett, sonkát, túrót és különféle fehérjeporokat fogyasztanod ahhoz, hogy izmosodni kezdj, akkor nagyon tévedsz!
