Ezért fontos odafigyelned az emésztőrendszered egészségére futóként
Miért fontos odafigyelni az emésztőrendszer egészségére?
- Ha egészséges az emésztőrendszered, az immunrendszereddel sem lesz probléma, mivel a bélben lévő mikrobák szabályozzák a szervezet védekezőrendszerét. Így elkerülhetőek az emésztőrendszeri és a felsőlégúti betegségek is.
- Ezen kívül a belekben lévő baktériumok segítenek a tápanyagok feldolgozásában is, így ellátnak energiával napközben és a futások előtt.
- Az emésztőrendszerben élő baktériumoknak a csontok építésében is szerepe van, hiszen az ásványi anyagokat, kalciumot is ezek dolgozzák fel - és minél hatékonyabban épülnek be ezek a tápanyagok a szervezetedbe, annál többet kapnak belőle a csontjaid is.
- Az aktív életmódot folytató emberek emésztőrendszerében ritkább esetben alakul ki gyulladás, hiszen alapvetően többféle baktérium és mikroorganizmus található a szervezetükben, emellett pedig sokkal több tápanyaghoz juttatja őket, mint a kevesebbet mozgó emberek emésztőrendszere.
- Ezen kívül az alvásban és a hangulat szabályozásában is szerepet játszik, szóval nem árt odafigyelni arra, hogy egészségesen tartsd.
Hogyan lehet javítani az emésztőrendszer egészségén?
A legfontosabb az, hogy elegendő rostot fogyassz, hiszen a rostok segítenek abban, hogy megfelelő ütemben működjön az anyagcseréd. Arra viszont mindenképpen figyelj, hogy ne közvetlenül futás előtt egyél rostban gazag ételeket, mert gyomorporblémákkal kell megküzdened. Emellett a folyadékpótlásra, hidratációra sem árt figyelni, hiszen nem csak a teljesítményed, de a hangulatod és a súlyod is múlhat azon, hogy mennyi vizet iszol. A probiotikumokban gazdag ételek fogyasztásával is sokat tehetsz a bélrendszer egészségéért (például joghurt, savanyúkáposzta).
A stressz és a gyógyszerek viszont egyáltalán nincsenek jó hatással az emésztőrendszer működésére, ezért egy húzósabb időszakban, vagy betegség esetén még több figyelmet érdemes rá fordítani.
Olvasnál még a témában?