5 szuper téli üzemanyag, ami ellát energiával és tápanyagokkal
Az igaz, hogy télen sokkal jobban kívánod a szénhidrátban gazdag kalóriabombákat, azonban érdemes arra is figyelni, hogy kellő mennyiségű tápanyaghoz juttasd a szervezetedet. A következő alapanyagok például szuperek:
Dió
Omega-3 zsírsavakban gazdag, így csökkenti a gyulladást, az izomlázat. Magnéziumban is bővelkedik, ami a mentális stressz leküzdésében segít (ez a karácsonyi hajtás előtt igazán hasznos lehet mindenkinek). Rágcsálj el pár szemet futás után, vagy fogyaszd napközben nasinak.
Cékla
Szuper választás futóknak, mivel nitrátokban gazdag, így segít a teljesítmény fokozásában. Nem csak köretként eheted, klassz úgy is, ha a reggeli turmixodba keversz pár céklakockát.
Sütőtök
Lassan felszívódó szénhidrátokban és béta-karotinban is gazdag, emiatt ellát energiával és jót tesz a bőrödnek is. Krémlevesként, pürésítve, vagy hagymával, céklával összesütve is finom.
Fodros kel
Remek futás utáni kaja, mivel antioxidánsokban - különösen C-vitaminban - gazdag, így erősíti az immunrendszert és véd az oxidatív stressz ellen is. Készíts belőle köretet, vagy a sütőben csipszet!
Alma
Kvercetin-tartalmának köszönhetően csökkenti az esélyt a szívbetegségek kialakulására. Tökéletes uzsonna lehet mogyoróvajjal párosítva.
Olvasnál még a témában?