Menstruáció
A probléma: minden nőt máshogy érint a menstruációja. Vannak, akiket egyáltalán nem hátráltat, míg mások a fájdalom és a görcsök miatt nehezebben veszik rá magukat a mozgásra. A premenstruációs szindróma tünetei is jelenthetnek problémát - a puffadás, levertség sem dob sokat a motiváción.
A megoldás: Nincs arra vonatkozó bizonyíték, hogy a nők jobban vagy sokkal rosszabbul teljesítenének a ciklusuk különböző időszakaiban. A futást ilyenkor sem kell mellőzni, ha viszont kellemetlennek érzed, akkor nyugodtan ki is hagyhatod. Ez mindenkinek a saját preferenciáján múlik. Ha nem szeretnél magaddal tampont vagy betétet vinni futáshoz, akkor próbáld ki a menstruációs kelyhet, vagy az erre a célra kifejlesztett alsóneműt, ami megakadályozza a szivárgást. A görcsök ellen pedg ezekkel a gyakorlatokkal is felveheted a harcot.
Várandósság
A probléma: ilyenkor sokan úgy gondolják, hogy jobb, ha nem futnak, pedig a mozgás és a futás sem árt a babának - természetesen, ha nincs más probléma a háttérben és az orvosod sem tilt el tőle.
A megoldás: A várandósság alatt a fittséged megtartására törekedj, ne ekkor akard életed legjobb eredményét elérni. Azt azonban nem árt tudni, hogy ilyenkor kicsit gyengébbek az inaid, ezért könnyebben lesérülhetsz. Az aranyszabály ebben az esetben is az, hogy hallgass a testedre: ha jólesik a mozgás, akkor ne állj le, ha viszont úgy érzed, vissza kell venned, akkor vegyél vissza. Figyelj oda a megfelelő hidratációra és a tápanyagbevitelre, a folsav például a futásra és a baba fejlődésére is jó hatással van.
Menopauza
A probléma: a hőhullámok, rendszertelen vérzés mind gondot jelenthet futás közben. De pontosan ekkor érdemes több időt szánni a sportolásra, hiszen a menopauza idején gyakori a súlygyarapodás és a csontok is elkezdhetnek gyengülni, az izomtömeg pedig csökken.
A megoldás: A futás segíthet abban, hogy egészséges és fitt maradj, ráadásul a hangulatodnak is jót tesz. Iktass be több erősítő edzést, ezzel több legyet üthetsz egy csapásra: megerősítheted a futáshoz használt izmaidat, és mivel megőrzöd az izomtömegedet, az anyagcseréd sem lassul olyan mértékben. Hetente kétszer erősíts a futóedzések mellett. Futás előtt pedig minőségi szénhidrátokkal töltsd fel a glikogénraktáraidat.
Olvasnál még a témában?
Nem mindegy, milyen edzéstípust űzöl, ha szeretnéd lelassítani az idő múlását!
Ha elmúltál már 40 éves, bizonyára könnyes szemekkel gondolsz vissza azokra az időkre, amikor gyorsan tudtál regenerálódni egy kemény futás után.
Vicces karácsonyi videóval rukkoltak elő a Runnabe srácok. Mutatjuk is!
Ha lazább tempóban futsz, azzal sokat tehetsz azért, hogy a gyorsabb futásokkal se legyen probléma.
Egyre több helyen találkozni a furcsa kinézetű OOFOS cipőkkel, amik állítólag felpörgetik a regenerációt. Mutatjuk, mit érdemes róluk tudni.
Annak ellenére, hogy lehűlt az idő, most is könnyen találhatsz olyan szezonális finomságokat, amik kellő energiát adnak a futáshoz.
A hidegebb évszakokban sem kell futógépre korlátoznod az edzéseidet, csak készülj fel rendesen.
Ha épp olyan időszakodban vagy, amikor a hosszú fuáts után az egész napod ágyban fetrengéssel telik, olvass tovább...
Több kalóriát szeretnél elégetni futás közben? Nem lehetetlen!
Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!
Építsd be őket az edzéstervedbe, ha erősíteni szeretnél, vagy a stabilitásodon, egyensúlyodon, állóképességeden fejlesztenél.
Tudjuk, tudjuk, nagyon feszített a december, és megeshet, hogy nem jut időd futni...
Nem csak azzal segít sokat egy négylábú, hogy elmegy veled futni!
Eljött a téli futások ideje, amikor kicsit több idő kell ahhoz, hogy rávedd magadat a szabadtéri mozgása.
Mandula, zab, mogyoró - csak néhány alapanyag, amiből lehet alternatív tejet készíteni. Azonban, ahogy várható volt, egyre többféle megoldást találnak ki azok számára, akik kerülik az állati eredetű tejtermékek fogyasztását.
Amikor lekezdesz futni, az eleje nehéz, de ha kitartó vagy, folyamatosan jönnek az eredmények, egyre messzebb és gyorsabban bírsz futni. Viszont egy idő után nem lehet csak fejlődni és fejlődni, mindig vannak visszaesések.
A sikertelen Piros 85 utáni néhány hetet pihenéssel töltöttem. A múlt héttel viszont elkezdődött az alapozás időszaka. Két számomra fontos futással indítottam. Az egyik egy 10 km-es tempófutás volt, a másik pedig egy oly régen várt kis Szénás Kör.
Itt a hideg idő, ami egy jó ksi teázós időszak. Ha olyat keresel, ami egyszerre finom, és bővelkedik jótékony hatásokban, akkor a hibiszkusz tea a neked való!
Honnan tudod, hogy melyik sérüléssel szabad tovább futni, és mikor kell inkább megállni?
Azt mindenki tudja, az egészség szempontjából mennyire fontos a megfelelő mennyiségű alvás és a folyadékfogyasztás.
