Menstruáció
A probléma: minden nőt máshogy érint a menstruációja. Vannak, akiket egyáltalán nem hátráltat, míg mások a fájdalom és a görcsök miatt nehezebben veszik rá magukat a mozgásra. A premenstruációs szindróma tünetei is jelenthetnek problémát - a puffadás, levertség sem dob sokat a motiváción.
A megoldás: Nincs arra vonatkozó bizonyíték, hogy a nők jobban vagy sokkal rosszabbul teljesítenének a ciklusuk különböző időszakaiban. A futást ilyenkor sem kell mellőzni, ha viszont kellemetlennek érzed, akkor nyugodtan ki is hagyhatod. Ez mindenkinek a saját preferenciáján múlik. Ha nem szeretnél magaddal tampont vagy betétet vinni futáshoz, akkor próbáld ki a menstruációs kelyhet, vagy az erre a célra kifejlesztett alsóneműt, ami megakadályozza a szivárgást. A görcsök ellen pedg ezekkel a gyakorlatokkal is felveheted a harcot.
Várandósság
A probléma: ilyenkor sokan úgy gondolják, hogy jobb, ha nem futnak, pedig a mozgás és a futás sem árt a babának - természetesen, ha nincs más probléma a háttérben és az orvosod sem tilt el tőle.
A megoldás: A várandósság alatt a fittséged megtartására törekedj, ne ekkor akard életed legjobb eredményét elérni. Azt azonban nem árt tudni, hogy ilyenkor kicsit gyengébbek az inaid, ezért könnyebben lesérülhetsz. Az aranyszabály ebben az esetben is az, hogy hallgass a testedre: ha jólesik a mozgás, akkor ne állj le, ha viszont úgy érzed, vissza kell venned, akkor vegyél vissza. Figyelj oda a megfelelő hidratációra és a tápanyagbevitelre, a folsav például a futásra és a baba fejlődésére is jó hatással van.
Menopauza
A probléma: a hőhullámok, rendszertelen vérzés mind gondot jelenthet futás közben. De pontosan ekkor érdemes több időt szánni a sportolásra, hiszen a menopauza idején gyakori a súlygyarapodás és a csontok is elkezdhetnek gyengülni, az izomtömeg pedig csökken.
A megoldás: A futás segíthet abban, hogy egészséges és fitt maradj, ráadásul a hangulatodnak is jót tesz. Iktass be több erősítő edzést, ezzel több legyet üthetsz egy csapásra: megerősítheted a futáshoz használt izmaidat, és mivel megőrzöd az izomtömegedet, az anyagcseréd sem lassul olyan mértékben. Hetente kétszer erősíts a futóedzések mellett. Futás előtt pedig minőségi szénhidrátokkal töltsd fel a glikogénraktáraidat.
Olvasnál még a témában?
Tavasztól nincs kifogás: egyre több a friss idényzöldség és gyümölcs, így már közel sem olyan nehéz vitamindúsan táplálkozni, mint a téli hónapokban. Pláne, ha a következő 3 vitaminbombáról sem feledkezel meg!
Veletek is előfordult már olyan, hogy miközben készültök egy-egy célversenyre, elképzelitek magát a versenyt? Mit fogtok ott csinálni, hogyan frissítetek, milyen érzés lesz futni és hogyan fejezitek be a versenyt? Mi lesz az eredmény és ezzel mennyire lesztek elégedettek? Majd pedig hogyan fogtok válaszolni az ismerősöktől kapott kérdésekre? Utóbbi talán olyan, mint egy képzelt riport egy elképzelt versenyről.
Szénhidrát: igen vagy nem? Ez az örök kérdés, ha szóba kerül a fogyás. Az biztos, hogy nem szabad teljesen kizárni ezt az ételcsoportot az étrendből, viszont ahhoz, hogy a hasi zsír eltűnjön, igenis kell a szigorú odafigyelés!
A hét elején vágott neki annak a hosszú útnak Lubics Szilvia, melynek célja az április 28-án rajtoló 4 Deserts sorozat Namib-sivatagban rendezett versenye, ahol 250 km vár a három gyermekes ultrafutó kiválóságunkra.
A test puha szöveteit (izmok, inak, stb.) fontos lazán tartani a rugalmasság a mozgástartomány megtartásának szempontjából.
Főszerkesztőnk, Birta Brigi ajánlója:
A következő trükköket bevetve eltűnnek a kellemetlen szagok az edzőcuccaidból!
A Runner’s World legfrissebb számában képes összeállítást találtok a két gyermekes maratonista olimpikonunkról, a fotókon keresztül Zsófi egy napjába nyertek betekintést. Most pedig arról mesélt, hogyan halad sportolóként és miként érzi magát anyaként.
Az egekbe dícsért koffeinnek van ám kevésbé áldásos hatása is, erről pedig különösen fontos tudnod akkor, ha magas intenzitású edzéseket végzel!
10 évvel ezelőtt indultam először Mátrabércen, akkor még csak a túra létezett. Egy évre rá került először megrendezésre a Mátrabérc Trail, az esemény terepfutó változata. Azokban az években kezdett bővülni a hazai terepfutó versenyek kínálata. Jelölt útvonal, gazdag frissítés, időmérés és persze egy kissé feszesebb szintidő várta a futókat. A Mátrabérc Trail mezőnye április 20-án, szombat reggel 8-kor, 10-ik alkalommal vág neki ennek a kultikus útvonalnak. Berta Gábort, a verseny egyik rendezőjét kérdeztem az eseményről.
A sütemények, sonka, tojás és kalács mellett nehéz lehet megállni, hogy ne kóstold meg az asztalon lévő finomságokat.
„A Cool Breath From the East” címen jelent meg a V4-ek közös rövidfilmje.
Ha futás után fontos, hogy vágjon az eszed, nem érdemes túlhajtanod magadat.
A fogyokúrázók tiltólistájának első helyén általában az édességek, a sütemények szerepelnek, nem véletlenül. Ám a legújabb hírek szerint mégiscsak érdemes sütizni a diéta alatt - jól hangzik, ugye?
Futók lepik el a fővárosi Margitszigetet. Nem meglepő a jó idő közeledtével. Ezen a hétvégén azonban sok ezren voltak…voltunk, hiszen most került megrendezésre a tavasz első nagy futóeseménye, a Vivicitta városvédő futás.
Mi látogattuk meg elsőként a Telekom székház tetejére készült rekortán futópályát!
Nem vitás, hogy a humusz az egyik legfinomabb és legnépszerűbb egészséges snack, amiből nem túl nehéz egyszerre befalni egy tetemes adagot. Egy szakértő most elárulja, tényleg ennyire egészséges -e a vegák kedvenc eledele.
Ma már számtalan tanácsot olvasni mindenhol a fogyókúrával kapcsolatban. íegy edző viszont elmondja, mire kell figyelni ebben az esetben.
Futóként a kemény fizikai megterhelés és az izzadás miatt különösen érdemes odafigyelned a vitaminok és ásványi anyagok pótlására. A magnézium kifejezetten fontos az izmok számára, ám van egy másik ok, mi miatt nem hagyhatod, hogy hiány lépjen fel belőle.
Ha egy maraton teljesítése nem lenne elég durva, akkor jöhetnek a furcsábbnál furcsább rekordkísérletek.
