Menstruáció
A probléma: minden nőt máshogy érint a menstruációja. Vannak, akiket egyáltalán nem hátráltat, míg mások a fájdalom és a görcsök miatt nehezebben veszik rá magukat a mozgásra. A premenstruációs szindróma tünetei is jelenthetnek problémát - a puffadás, levertség sem dob sokat a motiváción.
A megoldás: Nincs arra vonatkozó bizonyíték, hogy a nők jobban vagy sokkal rosszabbul teljesítenének a ciklusuk különböző időszakaiban. A futást ilyenkor sem kell mellőzni, ha viszont kellemetlennek érzed, akkor nyugodtan ki is hagyhatod. Ez mindenkinek a saját preferenciáján múlik. Ha nem szeretnél magaddal tampont vagy betétet vinni futáshoz, akkor próbáld ki a menstruációs kelyhet, vagy az erre a célra kifejlesztett alsóneműt, ami megakadályozza a szivárgást. A görcsök ellen pedg ezekkel a gyakorlatokkal is felveheted a harcot.
Várandósság
A probléma: ilyenkor sokan úgy gondolják, hogy jobb, ha nem futnak, pedig a mozgás és a futás sem árt a babának - természetesen, ha nincs más probléma a háttérben és az orvosod sem tilt el tőle.
A megoldás: A várandósság alatt a fittséged megtartására törekedj, ne ekkor akard életed legjobb eredményét elérni. Azt azonban nem árt tudni, hogy ilyenkor kicsit gyengébbek az inaid, ezért könnyebben lesérülhetsz. Az aranyszabály ebben az esetben is az, hogy hallgass a testedre: ha jólesik a mozgás, akkor ne állj le, ha viszont úgy érzed, vissza kell venned, akkor vegyél vissza. Figyelj oda a megfelelő hidratációra és a tápanyagbevitelre, a folsav például a futásra és a baba fejlődésére is jó hatással van.
Menopauza
A probléma: a hőhullámok, rendszertelen vérzés mind gondot jelenthet futás közben. De pontosan ekkor érdemes több időt szánni a sportolásra, hiszen a menopauza idején gyakori a súlygyarapodás és a csontok is elkezdhetnek gyengülni, az izomtömeg pedig csökken.
A megoldás: A futás segíthet abban, hogy egészséges és fitt maradj, ráadásul a hangulatodnak is jót tesz. Iktass be több erősítő edzést, ezzel több legyet üthetsz egy csapásra: megerősítheted a futáshoz használt izmaidat, és mivel megőrzöd az izomtömegedet, az anyagcseréd sem lassul olyan mértékben. Hetente kétszer erősíts a futóedzések mellett. Futás előtt pedig minőségi szénhidrátokkal töltsd fel a glikogénraktáraidat.
Olvasnál még a témában?
Az év első Runner’s World magazinján Lukoviczki Réka, azaz Robotgirl szerepel, aki a címlapfotózáson megosztott velünk még néhány fontos dolgot, amelyek meghatározzák a mindennapjait.
A legújabb Runner’s World-ben interjút olvashattok Lukoviczki Rékával, aki 4 éve egy közlekedési balesetben szenvedett olyan sérülést, amely miatt amputálni kellett a bal lábát. Kicsit hasonló a története az amerikai Dave Mackeynek is...
Misty Diaz példamutató eltökéltsége futók ezreit inspirálja.
Nem csak sportitalokkal viheted be a szükséges mennyiséget.
Nincs alvászavarod, de úgy érzed, elég sokszor csak felületesen alszol, reggel is hullafáradt vagy, és ez kihat az egész napodra? Fogadd meg a következő tanácsokat!
Az egyenetlen járás könnyedén vezethet sérüléshez.
A korábbi bringás Charity Chaserként gyűjtött pénzt jótékony célra.
A svájci tehetség Itenben talált új otthonra.
Ne siettesd a visszatérést, mert további problémákat okozhatsz magadnak.
Biztos neked is ismerős, amikor a reggeli edzés után egész nap a táskában áll az edzőcuccod, meg a nedves törülköző, és este pakolsz ki…
Lassan az alapozó időszak végéhez közeledünk, ideje kitűzni az idei célokat, kiválasztani a versenyeket és elkezdeni a felkészülést.
Wagner-Gyürkés Viktória és Vindics Balázs is nagyot ment a hétvégén.
Senki sem mondta, hogy egyszerű dolog olyasvalakivel összejönni, akinek élete szerelme a futás! Van pár dolog, amit nem árt, ha megtudsz rólunk, akik heti nem kevés órát töltenek sportolással, és igazi szerelemben élnek a futással.
Jól olvastad: minden egyes nap.
Ha azt gondolod, hogy elég sokkal több csirkemellett, sonkát, túrót és különféle fehérjeporokat fogyasztanod ahhoz, hogy izmosodni kezdj, akkor nagyon tévedsz!
Formájuk miatt szinte minden elfér bennük, amire egy edzéshez szükségünk lehet. Remek tulajdonságai közé tartoznak még, hogy könnyű anyagból készülnek, és felesleges rekeszektől mentesek.
Kihagyhatod az év első Runner’s Wolrdjét, de nem érdemes, mert telis-tele van inspiráló emberekkel és hasznos tanácsokkal!
Ismerkedj meg a kihívással, mielőtt belevágsz.
Így óvhatod meg a lábadat a 100+-os távokon.
