Menstruáció
A probléma: minden nőt máshogy érint a menstruációja. Vannak, akiket egyáltalán nem hátráltat, míg mások a fájdalom és a görcsök miatt nehezebben veszik rá magukat a mozgásra. A premenstruációs szindróma tünetei is jelenthetnek problémát - a puffadás, levertség sem dob sokat a motiváción.
A megoldás: Nincs arra vonatkozó bizonyíték, hogy a nők jobban vagy sokkal rosszabbul teljesítenének a ciklusuk különböző időszakaiban. A futást ilyenkor sem kell mellőzni, ha viszont kellemetlennek érzed, akkor nyugodtan ki is hagyhatod. Ez mindenkinek a saját preferenciáján múlik. Ha nem szeretnél magaddal tampont vagy betétet vinni futáshoz, akkor próbáld ki a menstruációs kelyhet, vagy az erre a célra kifejlesztett alsóneműt, ami megakadályozza a szivárgást. A görcsök ellen pedg ezekkel a gyakorlatokkal is felveheted a harcot.
Várandósság
A probléma: ilyenkor sokan úgy gondolják, hogy jobb, ha nem futnak, pedig a mozgás és a futás sem árt a babának - természetesen, ha nincs más probléma a háttérben és az orvosod sem tilt el tőle.
A megoldás: A várandósság alatt a fittséged megtartására törekedj, ne ekkor akard életed legjobb eredményét elérni. Azt azonban nem árt tudni, hogy ilyenkor kicsit gyengébbek az inaid, ezért könnyebben lesérülhetsz. Az aranyszabály ebben az esetben is az, hogy hallgass a testedre: ha jólesik a mozgás, akkor ne állj le, ha viszont úgy érzed, vissza kell venned, akkor vegyél vissza. Figyelj oda a megfelelő hidratációra és a tápanyagbevitelre, a folsav például a futásra és a baba fejlődésére is jó hatással van.
Menopauza
A probléma: a hőhullámok, rendszertelen vérzés mind gondot jelenthet futás közben. De pontosan ekkor érdemes több időt szánni a sportolásra, hiszen a menopauza idején gyakori a súlygyarapodás és a csontok is elkezdhetnek gyengülni, az izomtömeg pedig csökken.
A megoldás: A futás segíthet abban, hogy egészséges és fitt maradj, ráadásul a hangulatodnak is jót tesz. Iktass be több erősítő edzést, ezzel több legyet üthetsz egy csapásra: megerősítheted a futáshoz használt izmaidat, és mivel megőrzöd az izomtömegedet, az anyagcseréd sem lassul olyan mértékben. Hetente kétszer erősíts a futóedzések mellett. Futás előtt pedig minőségi szénhidrátokkal töltsd fel a glikogénraktáraidat.
Olvasnál még a témában?
Új, jelzéssel ellátott útvonal került fel a Budai-hegység térképére. A legnépszerűbb két útvonal, azaz a Normafa-Erzsébet-kilátó és a Panorámakör mellett, most már a Nagy-Hárs-hegy körül is lehet jelzett úton edzeni.
Itt az ősz, ami azt jelenti, hogy fel-felbukkannak különböző betegségek, amelyek csúnyán belerondíthatnak az edzésekbe és akár a versenyfelkészülésekbe is. Mitévő legyél, ha gyorsan szeretnél kigyógyulni?
Az avokádó egészséges zsírokban és vitaminokban gazdag, szóval ha odafigyelsz az egészséges táplálkozásra, akkor biztos te is rendszeresen fogyasztod.
Ha évtizedekig kitartasz a futás mellett, akkor észre fogod venni, hogy kicsit romlanak az időeredményeid, akkor is, ha mindent megteszel ennek elkerülésére.
A nem megfelelő alvás számos komoly problémát okoz a szervezetedben, ezért érdemes megtalálni azokat a megoldásokat, amik segítenek a pihenésben. Ebben pedig nagy segítségedre lehet maga a sport is.
Ha szeretnéd magadat biztonságban tudni futás közben, jól jöhetnek a következő termékek.
42 éves vagyok, és gyakran felmerül bennem a kérdés, hogy vajon meddig tudok futni legalább azon a szinten, ahogyan most. Aztán persze mindig megnyugszom, amikor látom, hogy például az idei UTMB-t egy olyan futónő nyerte, akivel jelenleg egy korosztályba tartozom, sőt a másodikkal és a harmadikkal is. Nem mintha a futásteljesítményünk egy szinten volna említhető ezekkel a „lányokkal”, mégis jó érzés a lelkemnek, hogy lám-lám, nem csak a fiataloké a világ.
Valószínűleg te is megtapasztaltad már, mennyire bénító és idegesítő a sípcsont környéki fájdalom. Sajnos amikor jelentkezik a fájdalom, általában már késő, ráadásul elég hosszú ideig tart a gyógyulás - egy kutatás szerint 71 nap kell hozzá.
A verseny előtti tésztaparti elengedhetetlen a sikerhez a glikogénraktárak feltöltése miatt, viszont sokan szidják a hagyományos, fehérlisztből készült tésztákat. De mi az igazság? Tényleg egészségesebb a teljes kiőrlésű változat?
Hogy mindig biztonságban haza is érj.
Futni azért járunk, hogy levezessük a bennünk felgyülemlett feszültséget, nem pedig azért, hogy még stresszesebbek legyünk. Ám sajnos történhetnek olyan váratlan és felfoghatatatlan események, amikre hétköznapi emberként nem készülünk fel, mondván: “Velem ez úgysem történhet meg.”
Micsodaaa? Napi 5 perc tornával négy hét alatt lapos lehet a hasam? Ezt az edzésprogramot nekem találták ki, hát nem? Az evamagazin.hu szerzőjének írása.
Ha csak két- vagy háromhetente jársz el úszni, már azzal is jót teszel az egészségednek!
Így tartsd egészségesen a lábaidat hosszú kilométereken keresztül.
Ha az idei nagy célod a maraton volt, amire hónapokig készültél, és nemrég megcsináltad, nem meglepő, ha űrt érzel.
A jamaikai sportlegenda, Usain Bolt újabb lépést tett profi focikarrierje felé, mivel a próbaidőszakában két gólt is befüstölt egy barátságos mérkőzésen.
A lábfej felső részének fájdalma több problémát is jelezhet, oka viszont általában ugyanaz: a túl nagy terhelés, vagy a rossz cipő.
Volt már, hogy rossz irányban futottál, eltévedtél, vagy egyszerűen csak felkészülés nélkül vágtál neki egy versenynek? Nem vagy egyedül!
A XIII. NN Ultrabalatonra 10.13. 13:13 perctől lehet nevezni!
Idén ősszel már negyedik alkalommal rendeztük meg a Generali Runner's World Futótábort, ahol sok izgalmas előadással és kemény edzésekkel készültünk a résztvevőknek!
