12 variáció fekvőtámaszra, ami megváltoztatja a melledzésedet

A fekvőtámaszt senkinek nem kell bemutatni. Az egyik legjobb gyakorlat, ami létezik, hiszen nem csak a karodat, melledet, válladat erősíti, hanem a törzsedet is, ráadásul kondíconálásra is kiváló. Bárhol, bármikor végrehajthatod, mivel különböző plusz eszközök nélkül is nehezíthetsz vagy épp könnyhíthetsz rajta. Ha például megemeled a lábaidat közben, jobban kell erőlködnöd, ha pedig a tenyereiddel támaszkodsz fel egy padra, könnyebbnek fogod érezni. Ha igazán profi vagy, akár félkézzel is megy. Támaszkodhatsz a tenyereiden vagy akár öklödön is, ha pedig a tricepszedet sem szeretnéd kihagyni a buliból, akkor a karjaidat végig szorítsd a felsőtested mellé. És ez még nem minden, ennél lényegesen több variáció létezik!

Nem vagy biztos abban, hogyan kell a különböző variációkat szabályosan végrehajtani? BJ Gaddour, az amerikai Men’s Health személyi edzője kapásból 12 variációt mutat. Nézd meg a videót, válaszd ki a kedvencedet és készülj fel az izzadásra!

Még néhány példa:

1. Végezz egy fekvőtámaszt és utána emeld fel az egyik kezed 1 másodpercre, aztán ismételd meg ezt a másik oldalon is.
2. Végezz egy fekvőtámaszt és emeld fel az egyik lábadat 1 másodpercre, majd ismételd meg a másik oldalon is.
3. Tartsd meg magad lent 5 másodpercig.

Olvasnál még a témában?