Szupergyors edzés felsőtestre - 10 perc alatt végezni fogsz vele

Ha egy gyakorlatból 50 szabályos ismétlést végre tudsz hajtani, arra büszke is lehetsz. Egy új gyakorlat elsajátítása viszont nem arról szól, hogy minél többször megcsináld egymás után, hanem az a lényeg, milyen minőségben tudod őket elvégezni és minél nagyobb mozgástartományban dolgozz.

A következő edzésterv lényege is pont ez. A dolgod csak annyi, hogy 50 szabályos ismétlést végezz a következő gyakorlatokból:

Fekvőtámasz: 5 ismétlés

Fekvőtámaszozni mindenkinek tudnia kell, már csak azért is, mert rengeteg izom dolgozik közben. Ha a lábaidat összenyomod, az alsótested izmai is keményebben dolgoznak majd.

Tolódzkodás: 5 ismétlés

Klasszikus tricepszgyakorlat, amit saját súllyal végezhetsz - ez pedig nehezebb, mint bármelyik súlyzó, amit tricepszezésre használsz.

Húzódzkodás: 5 ismétlés

Ez is a felsőtest gyakorlatok egyik legfontosabbja, hiszen a vállaid, a karjaid, a hátad és a hasizmod is dolgozik közben. Ha többet szeretnél belőle kihozni, lassabban engedd vissza magad.

A cél az, hogy egy kört 1 percen belül teljesíts, összesen pedig 10 kört kell elvégezned. Menni fog?

Olvasnál még a témában?