Hogyan kezdd újra a futást egy sérülés után?

Közhely, de igaz: légy pozitív!

Először is, reális célokat határozz meg, és ne onnan akard folytatni, ahol abbahagytad, így nem érzed majd magad sikertelennek. Ne úgy állj hozzá, hogy milyen szörnyű formában vagy, hanem hogy „de jó, újra futhatok!” Sok esetben egyébként nagyon jót tesz akár egy nagyobb kihagyás is, főként azoknak, akik korábban nem nagyon hagytak időt maguknak a regenerálódásra.

Ne hasonlítgasd magad a korábbi formádhoz!

Attól még, hogy a sérülés előtt 39 perc alatt megvolt a 10K, ne érzed rosszul magad, mert most 6:00-ás ezreket futsz. A múlt elmúlt, az új helyzettel kell megbarátkoznod, és ebből kell kihoznod a legtöbbet. Kitartó munkával pedig simán legyőzöd a korábbi énedet!

Fokozatosan szoktasd a testedet a terheléshez!

Ha hetekig vagy hónapokig nem futottál, még véletlenül se ugyanolyan rendszerességgel és távoknak vágj neki, mint a kényszerpihenő előtt. Még akkor sem, ha rendszeresen sportoltál mást, mert a futáshoz újra hozzá kell szoktatnod az ízületeidet és az izmaidat. Lassú tempóban, pici távokon (akár 2 km) kísérletezz az elején.

Fektess nagy hangsúlyt a keresztedzésre!

Ha a futásmentes időszakban például úsztál vagy bringáztál, akkor a futás mellett szükséges lesz erősítő edzésekre és/vagy jógára is járnod, amivel gyorsabbá teheted a formába lendülésedet, és az újabb sérüléseket is elkerülheted!